W jaki sposób obliczyć prawidłową masę ciała?
Według wzoru:
mężczyźni
W = (H - 100) - (H - 100) / 10
kobiety
W = (H - 100) - (H - 100) / 20
Aby obliczyć PPM (podstawową przemianę materii) należy posłużyć się wzorem:
Kobiety:
PPM (kcal/dobę) = 655 + 9,6 * W + 1,8 * H - 4,7 * A
Mężczyźni:
PPM (kcal/dobę) = 66,4 + 13,7 * W + 6,0 * H - 6,8 * A
gdzie:
W - należna masa ciała w kg.
H - wzrost w cm
A - wiek w latach
Codzienna aktywność:
praca lekka PPM * 1,4
praca średnio-intensywna PPM * 1,7
praca ciężka PPM * 2,0
Aktywność sportowa:
Trening siłowy:
trening umiarkowanie intensywny - 8kcal/min
trening intensywny - 10kcal/min
trening wysoko intensywny - 12kcal/min
Trening aerobowy:
tętno do 120/min - ok. 2-5 kcal/min
tętno 120-160/min - ok. 7-10 kcal/min
tętno pow. 160/min - ok. 10-12kcal/min
Czynniki zwiększające PPM
zwiększony udział masy mięśniowej w ogólnej budowie ciała
dobry stan odżywienia
menstruacja u kobiet, okres ciąży, karmienia piersią
nadczynność tarczycy
leki hormonalne: testosteron, hormony tarczycy, hormon wzrostu
kofeina, aspiryna, klenbuterol, efedryna
stany gorączkowe
niska temperatura otoczenia
zwiększona podaż białka w diecie
Czynniki zmniejszające PPM:
niedożywienie kaloryczne
niedoczynność tarczycy
beta-blokery
leki stosowane w leczeniu nadciśnienia
"...Zawsze znajdzie sie szerszy co wielkosć wielkich pieprzy..."