Trening - Specialiści oceńcie

Witam !! Chciałbym zacząć swoją przygode z siłownią na nowo. Dawno dawno temu jak miałem 14 lat kolega pokazał mi siłke itp... Niechciałem wtedy ćwiczyć z obawy o wzrost, ale teraz chciałbym ,,upgeredować'' swoje ciało.
Mam 16 lat, 171cm wzrostu, 52kg.

Ułożyłem również diete na mase ----> https://www.sfd.pl/temat223299/

Zależy mi na masie. Ale sądzę, iż napoczątku zacznę ,, ogólnorozwojówkę'' - Cykliczność

Chciałbym, abyście ocenili ten trening ( ogólno rozwojowy ) - Dysponuje 3 sztangami, ławeczą, stojakami, za pare dni hantlami...

A oto trening:
1.Skłony tułowia (brzuch)
2.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch)
3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce (klatka)
4.Wyciskanie sztangi wąsko (klatka)
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne)
6.Uginanie ramion ze sztangą siedząc (bicepsy)
7.Wiosłowanie sztangą (najszersze grzbietu)
8.Pompki na poręczach (tricepsy)
9.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni (łydki)

Jakie są ćwiczenia na mięśnie dwugłowe i czworogołowe - Martwy ciąg odpada, wszystkie ćwiczenia narażające w większej mieże kręgosłup odpadają... Jaka powinna być kolejność tych ćwiczeń ??

Proszę, abyście pomogli mi. Z gury Dziękuję i pozdrawiam.

przysiady zrób ... na ławce rzymskiej mozna zastapić marwy ciag lub na płaskiej ewntalnie ale nich ci ktoś na nogi osiadzie hehe ... .. jak to jest ogólno rozwojówka przed domowa siłownia.... to biegaj ... ! 1- 2 km w szybkim tempie.Kolejnosc to standardowa poczytaj troche... ale jezeli to ogulno rozwojowe i nie masz zamiaru sie przeciazać... to nie ma to wiekszego znaczenia ... poprostu zacznij od wiekszych grup...a reszte sobie sam wyczujesz... pozatym musisz poznac swoje ciało.. jak reaguje...

Dzięki... Tak to ma być ,, ogólnorozwojówka '' - zapoznanie, zaklimatyzowanie do dalszych ćwiczeń.
Dla ciekawych link do mojej diety ( również do oceny ) --> https://www.sfd.pl/temat223299/ 

A oto trening:

1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce (klatka)
2.Wiosłowanie sztangą (najszersze grzbietu)
3.Podciąganie do klaty
4.Wyciskanie sztangi wąsko (klatka)
5.Uginanie ramion ze sztangą siedząc (bicepsy)
6.Pompki na poręczach (tricepsy)
7.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne)
8.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni (łydki)
9.Skłony tułowia (brzuch)
10.Prostownik grzbietu
11.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch)

Jest to trening ACT - ogólnorozwojówka...
Mam dylemat, czy kolejność wykonywanych ćwiczeń jest poprawna - poradźcie co jest dobrze, a co źle... Za wszystkie komentarze Dzięki :)

Niejestem pewien kolejności. Czy w ogólnorozwojówce powiinny być x2 brzuch, a może dodać bica 1... Jest coś na nogi, jeśli mam TYLKO sztange i obciążenie ( NIE NA KRĘGOSŁUP )... Z gury Dziemki all :)