Zdjecie i opisane cele - MASA

Nie zakladam tego posta z czystego lenistwa, poniewaz dokladnie przejzalem tematy dotyczace diety na mase, ale dla pelnej swiadomosci, ze robie wszystko tak jak nalezy prosze o pomoc w ulozeniu takiej wlasnie diety i dostosowania do trybu dnia.
Mam 19 lat, 182cm wzrostu, waze 65kg. Wspolczynnik aktywnosci - srednio aktywny. Jedynym celem na najblizszy rok jest przybranie na masie (co zreszta widac na zdjeciu ). Studiuje wieczorowo, wiec srednio od 16:00 do 20:30 jestem na uczelni, wiec tym samym trenowac bede ok. poludnia. Obecnie trenuje ACT trzy razy w tygodniu na sprzecie w domu; na mase chce przejsc po skaczeniu cyklu, czyli od poczatku listopada. Trenowac bede 3 razy w tyg: pon, sr, pt.
Zgodnie ze wzorem podanym przez Qazara obliczylem dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, ktore wyglada nastepujaco:

Zapotrzebowanie : 2500kcal

bialko: 390kcal (98g)
wegle: 1060kcal (260g)
tluszcze: 1000kcal (110g)

1. Cos zamieszalem, czy wszystko gra?
2. Tak jak wspomnialem prosze o pomoc w ulozeniu diety, przy powyzej opisanym trybie dnia i nawiazujac do mojej budowy ciala.

Z gory Dzieki i Pozdrawiam pomocnych!

Zapotrzebowanie : 2500kcal / obliczone jest dobrze

bialko: 390kcal (98g) / Białka od 1,8 do 2 g
wegle: 1060kcal (260g) / reszta węgli
tluszcze: 1000kcal (110g)/ tutaj wystarczy 1g/kg masy , czyli 64g

dlaczego tylko 1g tłuszczu na kg mc ? ja bylbym za 1,5-2

ja bym dal 1,5 i powinno byc si

IMO 2 to za duzo

dlaczego? W czym to przeszkadza?

Na początek przy jego wadze starczy 1 g , ewentulanie 1,2 , zaobserwuje orgaznim potem najwyżej doda

Zmieniony przez - outsidee w dniu 2005-09-17 17:17:39

1g to za mało

wszystko zależy od aktywności i jak lepiej organizm reaguje można zaczac od większej ilosci wegli a wrazie uczucia skoków cukru szybkego zalania można zmieniac proporcje lub ciąc

Pytam jeszcze raz czemu np 2g to za duzo?? Jakie negatywne skutki mozna przez to zyskac?

adnych choć może powodować mniejsze odbudowywanie glikogenu bo wtedy trzeba przyciąć z węgli ale za to mniejsze wahania cukru wszystko ma swoje + i -