maine dieten do oceny

waga 63 zapotrzebowanie b-126 ww-378 t-63

I POSILEK: Platki owsiane gorskie 100g
Mleko 2% 300g
Ser twarogowy chudy 70g
Chleb pelnoziarnisty 100g

II POSILEK: Chleb pelnoziarnisty 150g
Ser Gouda 60g
Szynka 60g
Jablko 150g

III POSILEK: Obiad.....tutaj co mamusia ugotuje to jem:)

IV POSILEK: Kasza jeczmienna 100g

V POSILEK: Ryz bialy 100g
Ser twarogowy chudy 50g

VI POSILEK: Tunczyk w oleju 130g

RAZEM: b-132 ww-394 t-56

Ta dieta ma jakis sens?bo dzienne zapotrzebowanie nawet troszke przekroczylem? Napiszcie cobyscie zmienili/dodali itp. nagrodze sog'ami:)

Deenel, bialko jest mocno termogenne, co znaczy ze powoduje duze straty energii (przetwarzajac ja na cieplo). przy Twojej masie nie potrzebujesz wiecej niz 1,5g bialka na kilo masy, co wiecej kazda nadwyzka zamiast przyspieszyc wzrost miesni spowoduje jego opoznienie.

Co do ilosci posilkow, sprawa jest taka ze Twoj metabolizm jest na tyle szybki ze bedzie Ci ciezko przytyc jedzac 5 czy 6 posilkow dziennie. Wiem to z autopsji (i nie tylko). Oczywiscie nie jestem alfa i omega i moge sie mylic, ale takie jest moje zdanie. Co zrobisz to juz zalezy od Ciebie, ja tu tylko udzielam wskazowek i to za darmo, wiec wszystko co pisze moze byc kompletna brednia

Zmieniony przez - Sachem w dniu 2005-09-15 21:23:36

aha i jeszcze w dni nietreningowe zamiast ostatnich 3posilkow zjem dwa: makaron 150g z twarogiem 70g oraz na kolacje jajka i troszke chleba

gdzie przedtreningowy , gdzie potreningowy , gdzie zdrowe tłuszcze ?
Przekraczać nie ma co , bo pojdzie w tłuszcz , zalezy jeszcze jaki wspolczynik aktywnosci.

Zmieniony przez - outsidee w dniu 2005-09-15 19:51:10

IV posilek przedtreningoey a V po

w śniadaniu dałbym zamiast chleba orzechy i rodzynki,w trzecim dałbym jakieś warzywa,surówka itp.najlepiej też zalane oliwą z oliwek.W ostatnim kupiłbym tuńczyka w sosie własnym i dał do tego oliwy z oliwek.

a co do tluszczy to zbytnio fundusz niepozwala;/

Ubogo jest , ważniejsze jest to co zjesz w przedtreningowym nie po ,w przedtreningowym daj białka i zdrowych tłuszczy i warzyw a w potreningowym zamiast sera daj pierś z kuraczaka.Chleb ze śniadania daj do I posiłku.

daj 1,5g bialka na kilo masy
podziel wszystko na 5 posilkow, w ostatnim moga byc tez wegle, ew. mniej (Tobie nie zaszkodza)
kup tran, i oliwe z oliwek
jedz wiecej warzyw
daj jakies wartosciowe bialko przed treningiem

Butelka oliwy kosztuje 20 zł , starczy ci spokojnie na miecha a nawet na dłużej jeżeli dobrze rozporządzisz tłuszczami

przy 2 letnim starzu można dać spokojnie białko do 2 g

ok z warzywami sie postaram ale oliwy z oliwek i tranu niestety niekupie. czyli przed treinigiem jakies warzywka,twarozek i chyba musi byc co by dalo duzo ww......?