Po pierwsze chcialem sie przywitac , chociaz forum znam od lat , zabieram sie za czytanie forum raz na 3 miesiace jak zamierzam cos ze soba zrobic i za kazdym razem glupieje po tylu informacjach i daje sobie spokoj na jakis czas i tak w kolko .
Jestem sklonny zaplacic lub wplacic na jakis cel zwiazany z forum
w zamian za pomoc w ulozeniu diety , zyczliwa osobe poprosze o nr. konta
i przeleje ustalona kwote , wiem ze to brzmi smiesznie ale wole zaplacic
jak nastepne pol roku wpadac na chwile i przedzierac sie przez te informacje .
Troche danych :
Wiek : 27
Waga : 93-95kg
Wzrost : 184 cm
Biceps : 38-39 cm
Funkcjonuje od 10 rano (nie wczesniej) do powiedzmy 24 .
Kiedys bylem niejadkiem , od jakis 2-3 lat przytylem z jakies 15kg
i od tego czasu utrzymuje wage co mi w sumie pasuje .
Obecnie zjadam dziennie (w duzym uproszczeniu) :
kostke bialego sera
czasami platki z mlekiem
1,2 torebki ryzu/kaszy po 100g
ok. >3kg piersi z kurczaka tygodniowo
czasami szynka itp.
kiedys jakies 5 bananow dziennie
co napewno zle : to czasami 4 hamburgery przejazdem
kolo McDonalda :) , frytki , zapiekanki , czesto chinskie
jedzenie .
Czego oczekuje :
Chcialbym nabrac masy miesniowej , ale nie przybierac tluszczu
ktorego mam troche np. na brzuchu , chociaz bardziej
jest od srodka rozepchany (przyczyny nie znam) .
Cwicze w domu , mam atlas ,ciezarki , jakies 2-3 razy w tygodniu ,
bardzo amatorsko z przerwami czesto po miesiacu , a zdarzylo sie i kilka miesiecy przerwy .
Chce to wszystko zmienic i zaczac od ulozenia prawidlowej diety ,pozniej obowiazkowo wybor odzywki (tez nie wiem jaka , kazdy chwali swoja) .
Bardzo prosze o ulozenie diety, co jesc konkretnie na dany posilek o ktorej , aby te miesnie w koncu rosly zauwazalnie :)
Dla kogos kto ma pojecie jest to kilka minut.... a mi zmieni zycie :)
Dzieki i pozdrawiam