PROSZE o ulozenie diety dla 27 latka :)

Witam

Po pierwsze chcialem sie przywitac , chociaz forum znam od lat , zabieram sie za czytanie forum raz na 3 miesiace jak zamierzam cos ze soba zrobic i za kazdym razem glupieje po tylu informacjach i daje sobie spokoj na jakis czas i tak w kolko .

Jestem sklonny zaplacic lub wplacic na jakis cel zwiazany z forum
w zamian za pomoc w ulozeniu diety , zyczliwa osobe poprosze o nr. konta
i przeleje ustalona kwote , wiem ze to brzmi smiesznie ale wole zaplacic
jak nastepne pol roku wpadac na chwile i przedzierac sie przez te informacje .

Troche danych :
Wiek : 27
Waga : 93-95kg
Wzrost : 184 cm
Biceps : 38-39 cm

Funkcjonuje od 10 rano (nie wczesniej) do powiedzmy 24 .
Kiedys bylem niejadkiem , od jakis 2-3 lat przytylem z jakies 15kg
i od tego czasu utrzymuje wage co mi w sumie pasuje .

Obecnie zjadam dziennie (w duzym uproszczeniu) :
kostke bialego sera
czasami platki z mlekiem
1,2 torebki ryzu/kaszy po 100g
ok. >3kg piersi z kurczaka tygodniowo
czasami szynka itp.
kiedys jakies 5 bananow dziennie
co napewno zle : to czasami 4 hamburgery przejazdem
kolo McDonalda :) , frytki , zapiekanki , czesto chinskie
jedzenie .

Czego oczekuje :
Chcialbym nabrac masy miesniowej , ale nie przybierac tluszczu
ktorego mam troche np. na brzuchu , chociaz bardziej
jest od srodka rozepchany (przyczyny nie znam) .

Cwicze w domu , mam atlas ,ciezarki , jakies 2-3 razy w tygodniu ,
bardzo amatorsko z przerwami czesto po miesiacu , a zdarzylo sie i kilka miesiecy przerwy .
Chce to wszystko zmienic i zaczac od ulozenia prawidlowej diety ,pozniej obowiazkowo wybor odzywki (tez nie wiem jaka , kazdy chwali swoja) .

Bardzo prosze o ulozenie diety, co jesc konkretnie na dany posilek o ktorej , aby te miesnie w koncu rosly zauwazalnie :)

Dla kogos kto ma pojecie jest to kilka minut.... a mi zmieni zycie :)

Dzieki i pozdrawiam

pisalem to juz koledze z forum i nie zabardzo chce mi sie pisac jeszcze raz ...układanie jadłospisu to jest rzecz bardzo mozolna poza tym mam za duzo juz klientow na indywidualne diety...jak znajde chwilke cos tam naskrobie...zajrzyj na tego linka tam bedziesz mial cos dla siebie...jak obliczyc zapotrzebowanie itp...pozdrawiam (leń)

https://www.sfd.pl/temat221996/#post6 

czytalem to zanim zadalem pytanie , ale wolalbym miec pewnosc ze nie zrobilem zadnego bledu , jezeli to nie jest jakis wielki problem to bardzo bym Cie prosil o ulozenie lub kogos kto tez ma pojecie , tak jak napisalem informacja dzisiaj kosztuje i zdaje sobie sprawe ze nikt nie bedzie czasu tracil , podaj nr. konta to wplace za ulozenie diety , ja na tym wiecej skorzystam . Dzieki , pozdrawiam .

tu masz moj numer na gg: 8237983 ... odezwij sie to sie dogadamy bo szczerze to wskazowki moge dac bez problemu..wzory, zalecenia itp. ale jezeli chodzi o diete to zeby byla prawidlowa to musi byc to indywidualna dieta...musialbym ci wyslac wywiad zywieniowy ktory przeprowadzam z klientami a takze z pacjentami bo jestem dietetykiem medycznym..po wypelnieniu tej ankiety bede wiedzial co i jak..i wtedy bedziemy mogli cos poradzic..pozdrawiam

albo najlepiej wyslij mi na maila swoj adres domowy albo, ja ci przesle ten wywiad i sie jakos dogadamy...

Zapraszam do czytania, zyskasz wiedze a to najwazniesze a pieniadze zostana w kieszeni.

https://www.sfd.pl/temat191365/ 

Tak jak pisalem , czytalem juz troche , az takim leniem nie jestem , ale
za kazdym razem po przenoszeniu z jednego linku na drugi wychodza mi inne rozwiazania , dlatego tez poprosilem fachowcow o pomoc . Szukam gotowego
menu na kazdy posilek i juz , nic wiecej , niechce nic mnozyc , wyliczac itp. :)

Chce jedynie jakas normalna przyjazna diete aby budowac mase miesniowa a
nie przybywac przy tym w tluszcz . Dodam ze wolalbym kupic jakas
odzywke zamiast przykladac sie skrupulatnie do kazdego posilku .

"Maj22" podaj cene i nr. konta :) , pisz tu na forum mysle ze przy okazji
ktos skorzysta albo cos dopowie .

dzieki wszystkim za pomoc .

konto jak założe to podam :) a co do diety - do końca tego tygodnia postaram sie ułożyć taki próbny 3-4 dniowy jadłospis...zobaczysz, ocenisz, dasz znac czy odpowiada...musze tylko wiedziec: waga, wzrost, ile masz lat, rodzaj wykonywanej pracy (tzn. intensywność od 1-10), ile razy w tygodniu cwiczysz i intensywnosc wysiłku od 1-10, czy masz jakies alergie pokarmowe, i czy jakies suplementy wchodza w gre, i ile posiłków w ciągu dnia spożywsz i w jakich godzinach najczęściej (średnio)..i co najwazniejsze zbijamy tkanke tłuszczową i zamieniamy na mięśniową tak? redukcja wagi tez?...obliczenia zostaw mnie :) mysle ze do konca tego tygodnia znajde chwilke i cos naskrobie...pozdrawiam

Interesy załatwiajcie na priva. Chyba ze bedzie zgoda Mateo.

W takim razie przepraszam za publiczne oferowanie pieniedzy za pomoc , ale jestem zdesperowany :) , prosze o wyrozumialosc .


Zeby nie bylo :
Znalazlem taki rozklad diety na forum , z tym ze gosc wazy 80kg a ja 95kg, wzrost ten sam , przytaczam to poniewaz nawet mi pasuje takie menu .
Czy moge sie zastosowac do tego ? Ew. co zmienic ?
Jeszcze raz dodaje ze bede chcial dokupic jakies odzywki zaraz po
ulozeniu diety aby przyspieszyc czy uzupelnic .

autor:"panbulka":

200g mleko 2%
200g mleko 2%
150 platki musli

B19 W134 T6
673kcal


II
140g chleb zytni
70g poledwica
30g ser zolty
30g pomidor
25g salata

B32 W60 T10
467 kcal


III
150g piers z kurczaka
100g kasza gryczana
100g jogurt jako sos
70g brokuly

B36 W78 T14
588kcal


IV
100g tunczyk
100g makaron
100g marchew
60g groszek
15goliwa z oliwek

B38 W83 T18
668kcal


V
150g twarog chudy
50g banan
30g orzechy arachidowe
tu mysle ze od czasu do czasu mozna zjesc jajka z czyms zamiast sera.

B34 W16 T12
291 kcal


suma
B159 W371 T60
2700kcal
---------

do tego biorac pod uwage uwagi domera - wiecej : "tluszczu, oliwa z olwek, orzechy wloskie, pestki z dyni, slonecznik, olej lniany, tluste ryby"

Jak i biorac pod uwage moja wieksza wage o 15kg i wiek 27 lat ?
Co dodac, jak co zmienic ?

Dzieki , pozdrawiam .

Diete obliczasz pod swoje zapotrzebowanei kaloryczne a nie czyjes.

Zacznij od tego.

waga ciala * 24 * wspolczynnik aktywnosci = zapotrzebowanie + lub - ew kalorie jezeli masa lub redukcja.