chudzielec
witam już kilka razy zamieszczałem na tym forum dietę na masę ale jakoś nic nie chciało iść a jak szło to bardzo wolno; tak wiem ekto robię bardzo trudno masę ale postanowiłem wrzucić coś jeszcze raz i proszę o ocenę z góry dziękuje
waga 52 kg
wzrost 171 cm
wiek 18
założenia według kalkulatora by dawid orzycki wychodzi że
białko 94 g 1,8g na kg masy ciała
tłuszcze 104 2g/kg
ww 312 6g/kg
i wychodzi wtedy
białko tłuszcze ww kcal
88,986 103,85 3 22,98 2301,1
A powinno być
Białko tłuszcze ww kcal
88 104 312 2537,6
Jak uzyskać te dodatkowe kcal ?? czy to jest w ogóle potrzebne bo jak obliczałem sobie zapotrzebowanie normalnie bez kalkulatora w exelu to wychodzi mi 2400 w przybliżeniu to jak mam z tym zrobić ?
A moja dieta wygląda następująco
śniadanie 7.10
Płatki pszenne 60
Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 200
Orzechy włoskie 40
Jabłko 100
b 19 t 29,32 ww 77,9
II śniadanko w szkole 11.30
Bułki grahamki 80
Wołowina polędwica 20
Banan 100
Orzechy włoskie 50
Masło wyborowe EKSTRA 20
b 19,72 t 49,01 ww 78,16
15.30 obiadek
Ryż biały 80
Dorsz świeży filety b/skóry 50
Oliwa z oliwek 20
b 13,61 t 20,63 ww 63,12
19.30 - posiłek po treningowy
Makaron dwujajeczny 100
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 70
b 26,35 t 3,71 ww 78,4
22.00 kolacyjka
Tuńczyk w wodzie 30
sałatka meksykańska ( ziel groszek, kukurydza, papryka) 20
Bułki grahamki 40
b 10,306 t 1,18 ww 25,4
2 x razy jeszcze gainerek dni treningowe 2x100 g a nie t. 2x70 i może kreatyna ale zobaczę dziękuje za ocenę
dorzucę jeszcze inne warianty ale na razie chce mieć jeden dobry i porządny bo już mam dosyć tego jedzenia i nie nabierania masy :]
Zmieniony przez - chudzielec w dniu 2005-09-08 14:30:42
waga 52 kg
wzrost 171 cm
wiek 18
założenia według kalkulatora by dawid orzycki wychodzi że
białko 94 g 1,8g na kg masy ciała
tłuszcze 104 2g/kg
ww 312 6g/kg
i wychodzi wtedy
białko tłuszcze ww kcal
88,986 103,85 3 22,98 2301,1
A powinno być
Białko tłuszcze ww kcal
88 104 312 2537,6
Jak uzyskać te dodatkowe kcal ?? czy to jest w ogóle potrzebne bo jak obliczałem sobie zapotrzebowanie normalnie bez kalkulatora w exelu to wychodzi mi 2400 w przybliżeniu to jak mam z tym zrobić ?
A moja dieta wygląda następująco
śniadanie 7.10
Płatki pszenne 60
Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 200
Orzechy włoskie 40
Jabłko 100
b 19 t 29,32 ww 77,9
II śniadanko w szkole 11.30
Bułki grahamki 80
Wołowina polędwica 20
Banan 100
Orzechy włoskie 50
Masło wyborowe EKSTRA 20
b 19,72 t 49,01 ww 78,16
15.30 obiadek
Ryż biały 80
Dorsz świeży filety b/skóry 50
Oliwa z oliwek 20
b 13,61 t 20,63 ww 63,12
19.30 - posiłek po treningowy
Makaron dwujajeczny 100
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 70
b 26,35 t 3,71 ww 78,4
22.00 kolacyjka
Tuńczyk w wodzie 30
sałatka meksykańska ( ziel groszek, kukurydza, papryka) 20
Bułki grahamki 40
b 10,306 t 1,18 ww 25,4
2 x razy jeszcze gainerek dni treningowe 2x100 g a nie t. 2x70 i może kreatyna ale zobaczę dziękuje za ocenę
dorzucę jeszcze inne warianty ale na razie chce mieć jeden dobry i porządny bo już mam dosyć tego jedzenia i nie nabierania masy :]
Zmieniony przez - chudzielec w dniu 2005-09-08 14:30:42
Krzysztof Piekarz
Nick126
domer
