DIETA CKD Kilka praktycznych porad

wez nic nie rozumiem z tej diety....

Buldozer a czytałeś post Quaza do którego link posłałem? Jeżeli czytałeś i ciągle nie rozumiesz to pewnie już nie zrozumiesz

Kopt poradź.

Dzisiaj jest piątek a ja jestem na 7 dniu CKD.
Lecę z wagą jak ta lala, a zapotrzebowanie mam idealnie spełnione, liczyłem to ze sto razy.
Fakt dużo aerobów wykonuję i to może one zabierają zbyt wiele kcal od zapotrzebowania, ale 1 lub 2 razy dziennie po godzinie mieści się chyba we współczynniku 1,2 który dałem do obliczeń. Na dodatek gdy waga spadła mi od obliczeń już o ponad 3 kg to i tak jem więcej kcal na dzień niż powinienem.

Pytanie. Czy ładować już dziś wieczorem czy w następny piątek.

Z góry dzięki.

Jesteś na diecie 7 dni i waga spadła aż 3 kg? Trochę niepokojące. Staraj się aby spadek wagi nie przekraczał 1kg tygodniowo, bo będą potem problemy z jo jo. Poza tym kontroluj obwód ramion, klatki i ud, żeby wiedzieć, czy przypadkiem nie spalasz dodatkowo własnych mięśnie (zawsze się spala, byle w granicach normy). Co do ładowania, to w Twoim wypadku już by zrobił, choć zwykle lepiej poczekać. I jedna uwaga na koniec: pamiętaj, że Twoim celem jest utrata tkanki tłuszczowej a nie ujemny bilans kaloryczny jako wartość sama w sobie

Jasne.

Jednak tłuszcz zleciał na potęgę. Owszem stosowałem dietę wcześniej i nie jest to wynik tylko CKD (może na CKD mało zeszło) ale fakt że nie mam już spodni na siebie (wszystko spada) i żebra oraz skośne brzucha wyszły jak z nikąd zaszokowały mnie niesamowicie. Zresztą ochrzan od żony zarobiłem bo nigdy mnie takiego wygłodzonego nie widziała :)
Co do masy to raczej nic się nie zmieniło oprócz talii. Łapy mają po 39 cm tak jak zawsze z klaty zeszło ale tylko sadło, pokazało się mnóstwo włokien na ramieniach i tricepsie oraz łączenie motyli z żebrami z przodu.
Poprostu bomba. Jak wkleje za jakiś czas zdjęcie to nie uwierzycie.

Dzięki za szybką odpowiedź. Dziś doładuję po treningu (stęskniłem sie za kuskus i jakimś owocem)
Pozdrawiam.

No to za***iście. Gratulacje! Tylko nie przesadź z tym odtłuszczaniem

wez jakosc stresc ta dziete, bo czytac ni elubie...wole poczytac biblie szatana;) to jak ulozyc diete??taka zeby masa mio przyrsla:D i schuld:P

Jeszcze jedna ważna sprawa.
W czasie ładowania naprawde można takie ilości kreatyny brać ?
Prze te kilkanaście posiłków w ciągu doby (a do tego po 5g kretki) poziom ogólny kreatyny będzie niesamowity ok 65g. Gdziekolwiek piszą o dawkowaniu kreatyny to maks 5-10g dziennie (choć ktoś mi kiedyś mówił że trzeba brać 20g dziennie) ale to i tak 3 razy mniej.
Czy nie przekształci się ona w tej ilości do kreatyniny, która to za wiele pożytku nie da. Czy do tej kreatyny która wspomoże wchłanianie ww i innych dodać taurynę żeby wspomóc jeszcze tą kretkę dodatkowo ?

Pozdrawiam.

No to wklejam moje ładowanie.
Liczyłem to długo i wyszło tego na potęgę.
Mam nadzieję że może tak być bo wszelkie uwagi przeczytam dopiero po ładowaniu. Jak okaże się że coś zwaliłem no to będzie śmiesznie.

Oto moje wypociny z kalkulatorem w ręce:

dziś piątek po treningu godz. 20:00
nektarynka -160g (wiem owoce, ale trudno je zastąpić)
ser twaróg 120g
rodzynki 50g
cukier 30
jakis batonik ze zbożami - 20g
kawałek sernika
+ kreatyna 2,5g

23:00
SP 80 Olimpa 25g +kreatyna 2,5g
CARBO 30g

sobota
7:00
ser twaróg 70g
kuskus 100g
jogurt owocowy 150g +kreatyna 2,5

8:00
Carbo 50 g
nektarynka 160g

10:00
tuńczyk 60g
carbo 50g
banan 120g +kreatyna 2,5

12:00
filet z kurczaka 150g
kusku 100g
ryż biały 100g

13:00
wingrona 150g
carbo 150g +kreatyna 2,5

15:00
ser twaróg 50g
kuskus 80g
jogurt owocowy 100g
kolby kukurydzy 200g

17:00
banan 120g
winogrona 150g
musli z owocami 40g
mleko 0,5% 150ml +kreatyna 2,5

19:00
carbo 30g
winogrona 150g +kreatyna 2,5

21:00
banan 120g
kuskus 80g

w ciągu całego dnia jeszcze 3 kawy z cukrem i to wszystko daje :
212g białka
44g tłuszczu
1015g ww
i razem 5137 kcal a wagowo wsunę ponad 3kg jedzonka.

Wszystko obliczone dla obecnej wagi - 80 kg.

Pozdrawiam.

chyba z tymi owocami na ladowanie przesadziles <moje zdanie>