dieta :
1 posilek
6:50 - ser biały 100g 0.3l mleka z platkami owsianymi 50g 2 lyzeczki oliwy z oliwek.
2 posilek
9:50
prosil bym bardzo o pomoc tutaj : mianowicie jestem w szkole a powinno sie jesc co 3 h w szkole nie mam raczej mozliwosc izjesc tego co mam w planie - co mozna zjesc w szkole? co mozna zapakowac i zjesc normalnie na przerwie? w wakacje byla to piers z kurczaka z ryzem + warzywa i 3 lyzki miodu ale w szkole nie mam mozliwosci tego zjesc.... co moge zamiast tego wsadzic? i czy w ogole to dobry posilek?
3 posilek
12:50 tez szkola i ten sam problem co w posilku nr 2
4 posilek
15:50 juz w domu wiec jest to piers z kurczaka z 1 torebką ryzu marchew pomidor czasami dla urozmaicenia kotlety owsiane 2 lyzki oliwy z oliwek zamniast piersi maslanka 200ml
4 posilek 18:50
warzywo tuńczyk 3 kromki razowego chleba
5 posilek 21:50 ser biały 100g
siłownia moj plan ćwiczeń:
dzien 1 klata triceps
laweczka pozioma wyciskanie w szer uchwycie 5x po 12 powt.
skośna laweczka 5x po 12 powt
rozpietki 5x po 12 powt
wyciskanie francuskie 3x po 10 powt
pompki tylem 5x po 15
pompki na poreczach (i tutaj nei moge tego cwiczenia juz wykoncac nie wiem czy to przez brak techniki czy umiejetnosci czy sily ale nie moge w planie mam porecze ale prosil bym o zastapienie tego innym cwiczeniem)
dzien2 grzebiet biceps
sciaganie linek za plecami 5x po 10 powt
sciaganie oburacz dolnego uchwytu do brzucha 5 x po 10 powt
bic na lawce skosnej 60 stopni 3 x po 12 powt uginanie na przemian
stojac to samo na oprzemian 3x po 12
i na modlitewniku gryfem lamanym 3 x po 12
dzien 3 barki nogi
stojac bokiem rece z hantlami unosze do barkow 3 x po 10 powt
przysiady ze sztanga
wyprosty na palcach z hantlami
dzien 4 brzuch przedramie bieg
PROSZE WAS nie ignorujcie mojego topica i udzielcie mi poprawek i pomocy bede bardzo zobowiazany dziekuej wam wszystkim z gory!!!!
chce ćwiczyć, ćwicze i chce wreszcie zobaczyć efekty!!!