Help!

cze mam pytanie. Chce zacząc trening na rzeźbe. Ale na siłke moge chodzic tylko 3 razy w tygodniu do tego codziennie rowerek ok 30 minut. i problem jest w tym ze nie wiem jak sobie rozplanować grupy mięśni. Pasuje chyba cwiczyc kazdą partie 2 x w tygodniu no ale nie wiem jak to rozłożyc. Bo jak se rozkładam to wychodi mi ze w 3 dzien treningowy spędziłbym na siłce chyba ze 3 godziny :) Więc pomózcie. (Nie trenuje nóg bo w porównaniu do innych mieśni są bardzo duze od gry w piłke i innych i od jazy na rowerku same sie troche wyżeźbią oprucz tego nogi mam owłosione więc i tak mi tych mieśni nie widać bardzo bodbrze :) )

rób mase zamiast rzezby i klopot z glowy

nie koniecznie trzeba 2 razy kazda grupe Jesli chcesz mozesz normalna rozpiske miec jak na mase a jaki masz staz i wiek?

Wiek 16 lat
Staż regularnie cwicze od połowy kwietnia a wczesniej od roku i 2 miesiecy :)

dobrze by bylo 2 razy w tyg. grupe ale jak nie masz mozliwosc to pozostan przy normalnej rozpisce 1 raz. Dieta redukcyjna (polecam CKD) i jak chcesz mozesz dokupic HMB i jakos bedzie

Ej a czy moze byc tak
Poniedziałek
klata
biceps
triceps
SRODA
plecy
bary
SOBOTA
klata biceps triceps bary
??

Plecy mogą byc raz w tygodniu bo mi na nich tak bardzo nie zalezy narazie niech rosną jeszcze :D