::::>...ACT Coś Tu Chyba Nie Gra?!

ano fakt 6tyg. pomylka..
co do 4 obwodow - ja nie jestem na silowni po raz pierwszy, czy 10-ty poza tym jak napisalem zrobile tylko 2 takie treningi z 4obwodami po ponad 3 tygodniach (kiedy zaczalem od 1 obw. dochodzac do 3) ogolnie i tak na pewno lepiej zrobilem niz ...jak na przyklad rok utemu, kiedy po wakacyjnej przerwie od razu wskoczylem na dzielony ale czlowiek uczy sie na bledach...ogolnie szybko wracam do formy, i masowo juz jest wszystko ok , siłowo tez coraz lepiej - z tyg. na tydzien widze postepy (oczywisice miedzy act a splitem mialem 10dni regeneracji )

"(oczywisice miedzy act a splitem mialem 10dni regeneracji )"
myslalem ze ACT to regeneracja, jestem poczatkujacy, wiec jak mozesz wyjasnij mi to, dzieki

ACT - czyli inaczej trening ogolnorozwojowy, jest to treningi ktory ma zamiar:
a) przyzwczaic miesnie do wysilku, "wprowadzic" do ciezszego wysilku w pozniejszych okresach budowania masy/sily etc. [to dla poczatkujacych i zaczynajacych swoja przygode z zelastwem]
b) przystosowac nasz organizm do wysilku , np. po jakiejs kontuzji, dluzszej przerwie spowodowanej np. wakacjami, wyjazdem, etc. ogolnie "przyspieszyc" powrot do formy

nie jest to regeneracja...cykle regenracyjne, stosujemy miedzy kolejnymi mikrocyklami...przykladowo (najlepiej obadaj moj temat, do ktorego podalem wczesniej linka) ..robisz 6tygodni ACT - poznie cykl regenracyjny, aby organizm sie odbudowal, robisz wtedy np.jak ja 10-do14 dni w ciagu ktorych robisz z 2-3 leciutkie treningi, z malym obciazeniem, itd. lub poprostu z tydzien-10dni wolnego od silowni. Wtedy organizm sie zregeneruje i mozesz przystapic np. do nowego planu..czy to masowego czy silowego , czy planu na gestosc, itd.
i miedzy kazdą zmiana planu powinno a raczej MUSI sie stosowac cykle regenracyjne

w skrocie to znaczy, ze pomiedzy kazdym cyklem przynajmniej tydzien wolnego od silki, dobrze zrozumialem ?

ja tak robie:
a) albo ok.7-10dni zupelnie wolnego od silowni...
b) ok.2tyg. i kilku treningach (2-3) na mnijesym obciazeniu, z inną intensywnoscia, itd.

w atlasie cwiczen znajdziesz inny tyroche opis cyklu regenracyjnego , trwajacego nawet do 4tyg. ale to takze zalezy od tego jaki plan miales wczesniej, jaki planujesz zrobic po cyklu regen. itd. ja robiezawsze ktorąs z powyzszych opcji i jest ok

jakos sie w tym polapie, dzieki

tzn moj tez chyba bedzie ok z tego co zrozumialem ale ODPOWIEDZCIE MI NA PROSTE PYTANIE!!! czy te oobwodu = serii czy jak tyo traktowac

masz 12 ćw - robisz kazde po 1 serii (15-10powtorzeń..) jak skonczysz 12ćw - TO JES 1 obwód

pozniej robisz 2 (jezeli czujesz sie na silachg ,mozesz zastosowac lekka progresje i w 2obw. zwiekszyc leciutko obciazenie) no a pozniej jak chce to kolejny 3 obwód

Zmieniony przez - banan14_88 w dniu 2005-09-03 15:47:14

mowiłem ci - czytaj uważnie :

OBWÓD: wykonanie pełnego zestawu poszczególnych ćwiczeń (po 1 serii) z 30 sekundowymi przerwami pomiędzy nimi

jak wykonujesz np 3 obwody to 3x powtarzasz cały zestaw ćwiczeń

ok dzieki tak myslalem ale musialem sie upwenic. A moge robic np wyciskanie - od razu dwie serie? jest to o wiele wwygodniejsze nei musze za kazdym razem zmieniac obciazen i tak dalej...