100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE ,co myślicie?

Kupiłam 100% WPC ,dotychczas wcinałam białko sojowe Naturell PRO-92,zapragnęłąm zmiany :) ,nie zależy mi na budowaniu masy,na siłownie nie chodzę,raczej na wzmocnieniu,ochronie mięśni,poprawie ich jakości
dodam,że mam ok 8 godz w tygodniu wysiłku typowo aerobowego a nie jem mięsa, jak myślicie dobry wybór tego białka?

Grasik ,jestem wdzięczna za Twoje sugestie i thx za link do str.o układaniu diety,przyznam że nigdy aż tak nie rozpisywałam swojej diety,gramy,procenty...od wczoraj ślęcze z kalkulatorem i liczę to mozolnie,jak ułoże dietę to napiszę do oceny :)
aha będe wdzięczna za link do stronki gdzie można znaleśc kaloryczność produktów z opisem ile białka/węgli/tł. ale nie po 100g produktu tylko np.łyżka płatków,kromka chleba,itd,nie mam siły obliczać każdego grama :)

jakie konkretnie to białko? (nazwa/firma) jak moowiłam tobie w innym poście, wyboor dobry, jeśli tego wymaga twoja dieta

poza tym jeśli jesteś aktywna przez tyle godzin (dlaczego tak doożo trenoojesz aerobowo? jesteś instrooktorką?), dokoop jeszcze carbo (węglowodany), aby uzoopełniać kaloryczność diety (masz ułożoną?); ploos jakiś kompleks witaminowo-mineralny, ewentualnie izotonik do uzoopełniania elektrolitoow

Zmieniony przez - Grasik w dniu 2005-08-30 19:53:15

Zmieniony przez - Grasik w dniu 2005-08-30 19:54:05

graś chyba Premium

mhm

białko to 100% whey Protein Concentrate,nie było Pro Cas o którym mówiłaś,wzięłam to,co do carbo to nie stosowałam...może włączyć czasem jestem naprawde padnięta,napisz Grasik jakie to carbo,piję Izostar i Isoplus Olimpu
co do wysiłku to prowadzę różner formy zajęć na sali-aerobik,step,body sculpt,gł aeroby,jeżdze też długie trasy po górach na rowerze (po 10-15km)-takie hobby :)
dc diety:sama nie wiem czy dobra,napiszę w skrócie:
I.1/1,2 mleka 0,5%lub 2% + płatki owsiane,żytnie,orzechy,
II.2szk soku pomidor/koktajl białk.
III.surówka(micha jarzyn sez.+oliwa) ryba/3 białka z jaj/makaron razowy lub ryż brązowy+ gotowane warzywa
IV.owoce(jabłak,banan)
V.przed treningiem izostar +jakiś baton energ.
VI.po tren:koktaj białkowy+ szklanka jogurtu nat+ biały ser
VII .owoce
VII.przed snem koktejl b.
więcej już nie zmieszczę :)
V

w przypadku carbo kieruj się smakiem (ceny są zbliżone), BX ma dobre smaki.

jak jakryc - kierooj się smakiem; w przypadku bx polecam jabłko (choć to kwestia indywidualna); możesz wziąć np. cytrynę loob pomarańcz - jak wolisz;

co do diety, to:
1. mało zdrowych tłooszczy (masz je praktycznie w dwooch posiłkach w postaci odrobiny orzechoow, ryb i oliwy w sałatce),
2. owocoow nie traktooj jako posiłek, a jako dodatek; co więcej zbyt dooża ilość frooktozy zawarta w owocach nie jest zbyt zdrowa
3. po treningu do białka możesz dorzoocić carbo -> organizm uzoopelni spalony glikogen, poza tym zapobiegniesz spalaniu mięśni; carbo+białko w proporcji 2:1
4. im bliżej wieczora, tym mniej węglowodanoow (pomijamy węgle po wysiłku treningu - słoożą do odboodowy rezerw glikogenu/energetycznych)
5. wydaje się też, że masz nieco zbyt mało kalorii przy takiej aktywności fiz.

to tak na szybko; ogoolnie polecam ten artykooł https://www.sfd.pl/temat89657/ (tyle, że zachowasz bilans zerowy)

@ jakryc
nie bij - nie uporałam się z tym, co miałam, przez weekend :(

Zmieniony przez - Grasik w dniu 2005-08-30 21:09:10

Grasik - jak znajdziesz chwilkę, to skrobnij @, ruszam od poniedziałku

Grasik masz moze takie cos jak komunikator GG lub tlen ,bo mam sprawe do ciebie.

Zmieniony przez - AlFrEdO w dniu 2005-08-30 23:51:53

alfredo - masz @ (notabene odpisałam jooż)
jakrycu - postaram się uporać z tym do końca tygodnia
dobranoc panom

luzik
dobrej nocy.