trening- pomozcie poprawic

oki dzieki

poprawie i wstawie jeszcze raz

Zmieniony przez - greku_806 w dniu 2005-08-28 12:24:33

tylko nie forsuj za bardzo tego martwego 1-2 seryjki rozgrzewkowe. Uważaj na ciężar

no wlasnie a jak mam cwiczyc martwego?? tzn ile serii i powtorzen??

daje jeszcze raz plan do poprawy

Poniedziałek: Klatka + Biceps

Klatka:
Wyciskanie na prostej 12 10 8 8 progresja
Przenoszenie 12 10 8 8
Rozpiętki 4x10

Biceps
Uginanie sztangi stojąc 12 10 8 progresja
Uginanie sztangielki w oparciu o kolano 3x10
Uginanie ramion ze sztangielkami(uchwyt młotkowy) 3x10



Środa: Plecy + Triceps

Plecy:
Podciąganie(wiosłowanie) sztangi w opadzie 12 10 8 8
Martwy ciąg 4x10(w tym 2 rozgrzewkowe) małym ciężarem, progresja
Szrugsy 12 10 8 8

Triceps
Francuskie sztangielką 3x10
Pompki w podporze tyłem + obciążenie 3x15
Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x10


Piątek: Nogi + Barki

Nogi:
Przysiady ze sztanga na barkach 15 12 10 8 8 progresja
Przysiady wykroczne 3x10
Uginanie nóg z krążkiem 3x15
Wspięcia na palce stojąc 3x20
Wspięcia na palce w siadzie 20-15; 20-15(2 serie palce do zewnątrz, 2 serie palce do wewnątrz) progresja

Barki:
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x10
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12 10 8 8 progresja
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10

Jak dla mnie ok Ktos moglby sie doczepic ilosci powtorzen w niektorych cwiczeniach ale mysle ze pocwiczysz ze 2 tyg tym planem i sam bedziesz wiedzial co zmienic Pozostaje terez tylko rosnac zdrowo

hehe dzieki w takim razie koncze HST w tym tygodniu tydzien przerwy i jade tym planem

Napisz potem o efektach

robi sie szefie do tego jeszcze zarzucam swoj pierwszy w zyciu cykl kreatynowy

Oooo tobedziesz rosl az milo :) Jaka masz kretke? I co do tego zarzucasz?

hehe tez tak mysle kretka w tabsach po 1250mg olimpu i do tego dextroza