Ogónorozwojówka %)

To zaczynam mój trening ogólnorozwojowy wg tego planu:

1. Wyciskanie na ławce
2. Uginanie i prostowanie rąk (ze sztanga) w skłonie w przód
3. "Martwy ciąg"
4. Zarzuty sztangi na piersi
5. "Wyciskanie sztangi" - w postawie stojącej zakrocznej
6. Dynamiczne podrzuty sztanga ze zmiana nóg (wykroczna na zakroczna i odwrotnie)
7. Rwanie sztangi ze skłonu w przód
8. Półprzysiady ze sztanga na barkach
9. Przysiady wykroczne
10. Skłony tułowia w leżeniu przodem
11. Skakanka (conajmniej 1000 podskoków)

Przerwy między seriami 30s-1min, czas wykonywania jednego ćwiczenia 30s.

Plan jest 4 tygodniowy. Co tydzień mam zamiar zmiejszać długość przerwy i zwiększać czas wykonywania ćwiczenia. Ciężar stały.

Oceniać specjaliści :D

jak chcesz zrobic 1000 podskokow w 30 sekund? pozatym to ty tu specjalista jestes

Tam skakanka przecież oddzielnie jest %).

BTW jestem tylko znawcą :D.

a mi sie wydaje ze malo na nogi trochu i brzuch
ale tak to fajne podwies DUDE(k) bo sie kilka osob o taki plan dawno pytalo

pozdro

Tak podwieszac od razu :D.
Na brzuch dodam jeszcze jedno ćwiczenia


BTW Ćwiczenia zaczerpnięte z postu Kejt, później podam linka jak znajde :D.

chcesz to robic obwodowo czy klasycznie?

3 razy w tygodniu. Wszystko na jednym treningu

dobra ale ja nie o to pytam
pytam czy to bedzie obwod: czyli np. robisz cwiczenia od 1 do 13 po 1 serii, a pozniej powtarzasz od 1 cwiczenia, czy np. bedziesz robil najpierw 3 serie jedego cwiczenia, pozniej 3 serie drugiego i tak dalej?

mysle ze raczej ciezko nawet dudkowi bedzie na to odpowiedziec czy robic tradycyjne "stacyjki" czy normalny trening

ps. a ty kejt co polecasz bo sam jestem ciekaw
pozdro

Co chcesz osiągnąć Miszczu ? Jakie są Twoje priorytety

pewnie jego priorytentem jest ogólny rozwój