1. Wyciskanie na ławce
2. Uginanie i prostowanie rąk (ze sztanga) w skłonie w przód
3. "Martwy ciąg"
4. Zarzuty sztangi na piersi
5. "Wyciskanie sztangi" - w postawie stojącej zakrocznej
6. Dynamiczne podrzuty sztanga ze zmiana nóg (wykroczna na zakroczna i odwrotnie)
7. Rwanie sztangi ze skłonu w przód
8. Półprzysiady ze sztanga na barkach
9. Przysiady wykroczne
10. Skłony tułowia w leżeniu przodem
11. Skakanka (conajmniej 1000 podskoków)
Przerwy między seriami 30s-1min, czas wykonywania jednego ćwiczenia 30s.
Plan jest 4 tygodniowy. Co tydzień mam zamiar zmiejszać długość przerwy i zwiększać czas wykonywania ćwiczenia. Ciężar stały.
Oceniać specjaliści :D