cleverka na diecie masowej :-D

Jako, ze zima za pasem, trzeba pomyslec o zdobyciu paru kilo miesiwa- w przypadku kobiety dosc trudno sie na taki krok zdecydowac, ale cleverka odwaznie, podjela ta jakze meska decyzje (to juz polowa sukcesu )

Qaziu, posta Twojego oczywiscie przestudiowalam, ale prawda jest taka, ze nie poswieciles w nim zbyt wiele czasu dziewczynkom (bys sie wstydzil, Ty niedobry)

Do czego zmiezam:
otoz zalozmy, ze dziewczyna Edka ma ostatnio ze swoim facetem dosc trudne dni. Chlopak niezbyt posluszny jest i jakies fochy stawia. Jako ze do Edka slowa nie docieraja, postanowila w inny sposob przetlumaczyc mu pare rzeczy (zeby nie bylo watpliwosci-->ja nie szezrze tu propagandy przemocy w rodzinie ). Edzio jednak przypakowal troche ostatnio i DUZY chlopak sie z niego zrobil, wiec dziewczyna troche sie boi coby jej nie odwinal.
W tajemnicy przed ukochanym postanowila rozrosnac sie troche i wtedy pokazac niegrzecznemu Edzikowi, kto w tym zwiazku rzadzi!!!!!!


Dziewczyna Edzia ma 20 lat, wazy 55 kg (chucherko z niej straszne) prowadzi dosc aktywny tryb zycia, pranie, sprzatanie, gotowanie, prasowanie i te sprawy- to troche energii pochlania. O nie nie, kura domowa jednak nie jest i 4-5 razy w tygodniu smiga na silownie, gdzie oprocz plotkowania o nowej fryzurze leonadra DI CARPIO, czasami zdarzy jej sie popodrzucac pare razy sztanga (jest tez dobra w wyciskaniu na klate, najwiecej ze wszystkich kolezanek smiga ).

Dziewczyna Edka jest pelna determinacji i sumiennie obiecuje, ze zrobi wszystko zeby wkrotce przerosnac swojego faceta i raz na zawsze pokazac mu ze z kobietami lepiej nie zadzierac.

a wiec??

pomozesz Esmeraldzie poskromic jej niedobrego ukochanego??

hoseeee
marijaaaaaa



hrhr



ps. biczem go poskrom hrhr

aha zapomnialam dodac, ze jakiekolwiek podobienstwo esmeraldy do mojej wlasnej osoby jest PRZYPADKOWE i prosze mnie absolutnie nie identyfikowac z panna Edka.


(bicz nie podziala bo Edek sie uodpornil, po tym jak go ukochana pejczem po pupie smagala)

ło bosz, powodzenia tylko nie zrób z siebie Agaty Wróbel

hehe,jak sympatycznie napisane ;)

No coz, + 300 kalorii do zapotrzebowania i jazda Obserwacja organizmu i ew + lub - kalorii.

no wiec
-zapotrzebowanie (+300kcal)--> 1700
B--> 120g
T--> 75g
W--> 130

czy tak bedzie si

Niech bedzie

widze ze wybralas wariant low-carb

jesli tak to polecam 150g ,glownie sniadanie i okolice okolo treningowe np.

przed treningiem mieszaninia 20g wpc i 30g carbo a po treningu 20g wpc i 50g a nastepnie posilek po trenignowy do 1h po treningu np. piers z kurczaka z ryzem badz kasza oraz warzywami

Zrodla tluszczy polecam jako baze mononasycone (oliwa z olwiek) uzpelnione o-3 (polecam tabsy i ryby )oraz nasycone(wolowina,jaja,nabial)

a i zmniejszyl bym ilosc bialka 1,8 g na kg suchej masy wystarczy

B--> 105
T--> 75
W--> 150

lepiej??


Qaziu a oprocz wpc i carbo z suplementacji to tranik, witaminki&mineraly, wapno jak sie domslam niezbedne (jakbys podal w jakich ilosciach pls )
i czy do tego wszystkiego moznaby dodac flexseed oil??

hmmm jak cos jesio niezbedne to pisz, pisz, pisz, zaraz sie zaopatrzymy

DZIEKUUUUUUUJEE!!!! !!!!!!!! !!!!!!! !!!!!!!!!! !!!!!!!!!!!!! !!!!!!!!!!!!!! !!!!!!!!!!!!!!! !!!!!!!!!!!!! !!!!!!!!! !!!!!!!!!!! !!!!!!!!!!!!!!!!! !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! !!!!!!!!!!! !!!!!!!!! !!!!!!!!!! !!!!!!!!! !!!!!!!!!!! !!!!!!!!!!!!!!! !!!!!!!! !!!!!!!! !!!!!!!!!! !!!!!!!!!! !!!!!!!! !!!!!!!!! !!!!!!!!!!!! !!!!!!! !!!!!!!! !!!!!!!!!! !!!!!!!!!!! !!!!!!!!!! !!!!!!!! !!!!!!!! !!!!!!! !!!!!!! !!!!!!!! !!!!!!!!! !!!!!!!! !!!!!!!!!! !!!!!!!!!! !!!!!!!!!! !!!!!!!!!! !!!!!!!!!! !!!!!!! !!!!!!!! !!!!!!!!!!!! !!!!!!!!!!! !!!!!!! !!!!!!!!! !!!!!!!!!!! !!!!!!!!!! !!!!!!!!!! !!!!!!!!!! !!!!!!!!!!! !!!!!!!!! !!!!!!!! !!!!!!!!! !!!!!!! !!!!!! ! !!!!!!!!

wapn mozesz standartowo 600mg rano i 1200mg na noc ,spokojnie mozesz olej lniany ,standartowo multiwitaminem,na noc zma apteczne czyli mieszanine cynku ,magnezu i vit b6 , mozna tez sprobowac kreatyny polecam jablczan tcm lub stack x-pand to znakomite rozwiazanie