Problem z rozkładem posiłków w ciągu dnie - prosze o pomoc

Witam serdecznie,

Mam mały problem z ułożeniem posiłków w ciągu dnie. Trenuję 4x w tygodniu -poniedziałek wtorek, czwartek piątek.

Ze wględu na rozkład dnia treningi zaczynam o 7:00 i tu jest problem (tak mi się wydaję) bo jem tylko jeden posiłek przed o 6:00.Kolejne co 3h.Aktualnie ułozona mam diete redukcyjna około 2200 kalorii 50% wegle, 40 białko 10% tłuszcze. Dieta jednak nie do końca daje efekty redukcyjne :) waże 94 kg aktualnie. Oczywiście 2 x w tygodniu aeroby rano bez jedenia (środa sobota) pierwszy posiłek przesowa się wtedy na po treningu.

I tu moje pytanie, czy dieta jest OK ?
- Jaka powinna byc wartość odzywcza 1 posiłku ?
- Ewentualnie co zmieni ?

Pozdrawiam i zniecierpliwością czekam na rady.
jarek^

Nie jest najlepiej cwiczyc po pierwszym posilku szczegolnie 1h po.Ale jak inaczej nie mozesz to nic na to nie poradzisz. Wklej diete, zapotrzebowanie kaloryczne, rozkład btw/kg masy ciała, gramature posilkow. Ile kalorii odjales od zapotrzebowania?

Dokładnie. Podaj jakieś konkretne dane. Może masz za mały deficyt kaloryczny i dla tego nie leci. Poza tym jeżeli ćwiczysz rano, to rób na czczo aeroby. Potem śniadanko

Tak to wygląda:

Dane
Waga ciała [kg]: 95
Współczynnik aktywności (10-18): 10
Udział węglowodanów [%] 50
Udział białek [%] 35
Udział tłuszczy [%] 15
Wyniki
Zapotrzebowanie na kalorie [kcal] 2090
Kalorie z węglowodanów [kcal] 1045
Kalorie z białek [kcal] 732
Kalorie z tłuszczy [kcal] 314
Zapotrzebowanie
Ilość węglowodanów [g] 261
Ilość białka [g] 183
Ilość tłuszczu [g] 35

tak naprawde współczynnik aktywności powinien być 12 wtedy daje to 2500 kalorii około wieć jak widać odjołem 500.


Jeżlei chodzi o rozkład posiłków to tak:

1. Głwnie wysoko weglowodanow 100g płatków owsianych + odzywka białkowa wolno wchłaniana 20g
2. Po dugim posiłku uzyskuję zazwyczaj 50% zapotrzebowania na wegle + odezywka białkowa 30g
kolejne posiłki z coraz mniejszą ilością węgli.

Pozdrawiam
jarek^

kopt - chyba nie do konca mnie zrozumiałeś albo ja mało wyraznie sie wysłowiłem

"Oczywiście 2 x w tygodniu aeroby rano bez jedenia (środa sobota) pierwszy posiłek przesowa się wtedy na po treningu"

Czyli bez sniadanka

pozdrawiam

Jarek, mam takie głupie pytanie. A masz w ogóle wagę kuchenną? Pamiętam, że zanim kupiłem sobie wagę, moje wyobrażenie o gramach znacznie przekraczało ich realną wielkość Jeżeli jednak nie w tym problem, to moim zdaniem masz 2 wyjścia: Albo jeszcze zjedziesz w dół z kaloriami albo zmienisz dietę (może CKD?) Czasem też dobrze jest wrzucić sobie na luz przez jakiś czas, żeby organizm wrócił do normalnego metabolizmu i potem znowu zacząć dietę. To tak jak na CKD, gdzie występuje pewien cenny efekt uboczny: robiąc ładowanie w sobotę, przy okazji przyspieszasz metabolizm. Tak czy siak, teraz jestem piewcą CKD, bo ładnie mi na niej leci tłuszczyk

Ptyanie słuszne, odpowiedz waga kuchenna jest najczesciej urzywanym sprzetem w kuchni . Ja włanie podejkrzewam wrecz odwrotniee, że moze za mało kalorii -szczególnie węglowodanów jem i dlatego metabolizm strasznie zwalnia. Jak dojde do czegoś napewno napiszę.

Pozdrawiam