Zasypianie po wysilku

Witam,

nie wiem czy to dobre miejsce na ten temat,
ale nie bardzo wiedzialem gdzie to umiescic.

Sprawda jest taka: grywam regularnie w koszykowke.
Niestety gramy pozno - konczymy ok. 22:30 i jest to
dla mnie dosyc intensywny wysilek.
Mam powazne problemy ze spaniem po takim graniu.
Zwykle zasypiam gdzies dopiero nad ranem.
Probowalem juz roznych rzeczy - ze srodkami nasennymi
i uspokajajacymi wlacznie :( nic nie pomaga.
Cos poradzicie? Z grania nie chce rezygnowac, godziny
tez nie jestem w stanie zmienic.
W szczegolnosci interesuje mnie co jesc po takim treningu.
Z jednej strony glod tez przeszkadza mi zasnac, a z drugiej
jak sie najem, to tez nie pomaga ;)
moze jakas odzywka, ktora szybko "wejdzie" i nie bedzie przeszkadzac
w spaniu? Jaka?

Bardzo prosze o jakies rady, bo problem jest wbrew pozorom dla mnie
dosyc istotny. To dwie noce/tydzien w plecy :(

pozdrawiam
Maciek

BIERZ to zma, jedz po treningu dluugi prysznic, lekka muzyczka z fajnym siwatlem w pokoju(diodowe) i zasniesz niemartw sie

Wprawdzie wydaje mi się mało prawdopodobne, żeby trening przeszkadzał w spaniu, ale kto wie. Jeżeli chodzi o posiłek po treningu to możesz sobie walnąć jakieś białko, na pewno nic bogatego w tłuszcze czy węglowodany. Proponuję np koktajl 100ml mleka, 100g twarogu chudego, 2 białka jaj, łyżka kakao. Możesz też wtrynić odżywkę białkową albo tuńczyka. Nie szprycuj się lekami. Jak będziesz miał dalej problem to idź z tym do lekarza

u lekarza bylem. Jego zdaniem tak moze byc i ze winna jest pozna pora 'treningu'.
Wszystko co mogl zalecic, to granie wczesniej (co jest niemozliwe w moim
przypadku).
Za propozycje posilku dzieki. Moze sprobuje jeszcze wspomagac sie jakims
napojem izotonicznym w czasie treningu. Tak zeby czuc sie mnie wypompowany po. Chociaz mysle, ze glowny problem to za duze pobudzenie po graniu zeby
zasnac.

obawiam się, że lekarz Cię zlał, ale co zrobić... Spróbuj tak: przed treningiem posiłek bogaty w węglowodany. To da Ci sporo energii. W żadnym wypadku nie stosuj napojów izotonicznych, ponieważ zazwyczaj zawierają kofeinę i taurynę, co tylko pogorszy sprawę. Przed snem książka, muzyczka albo TV, posiłek białkowy, cherbatka z melisy. Melisa działa uspokajająco i lekko usypiająco. To powinno pomóc. Miłych snów

dzieki. sprobuje.

naoje izotoniczne nie zawoierają kofeiny ani tauryny.Zawierają je napoje energetyczne.
przed pójściem spać poelcam jedną tabletkę zincas forte i 5 tabletek filomagu b6.
zdr.

i to tak z 3 godziny przed snem ten filomag

czemu?
Zdr.

łeeeee.
pół godziny w zupełności wystarczy, aby te skladniki zaczęły się wchłaniać.
im wcześniej przyjmiesz preparat tym szybciej zacznie on działać i tym szybciej przestanie działać.

Zapewne masz nieźle podjechane tętno. Spróbuj mixa: po 1 łyżeczce nalewki z głogu i nalewki z jemioły (herbapolowe) w 1/2 szklanki wody

a dlaczego "po" bialko a nie weglowodany?
Myslalem, ze wtedy najbardziej potrzebuje weglowodanow ...