DIETA NA MASĘ do oceny PROSZĘ

Witam serdecznie!
Ocencie prosze moja diete na maske. Wzrost: 197cm, waga: 90kg, dzienne zapotrzebowanie kaloryczne na poziomie 3524 kcal: B-720 kcal (2 g/kg), T-1458 kcal (1,8 g/kg), W-1346 kcal (3,7 g/kg). Oto dieta:

I posilek:
100g płatków owsianych
0.5l mleka 2%
jajecznica z 4 jaj

II posilek:
chleb razowy + filet z indyka (ok 100g)
banan

III posilek (przed treningowy):
100g ryzu + piers z kurczaka, 100g

IV posilek (po treningowy):
100g ryzu + 200g piersi z kurczaka

V posilek:
ser twarogowy chudy, 100g

VI posilek:
100g tunczyka z puchy

Do tego suple, aktualnie: glutamina, animal stak

Prosze ocencie moj wynalazek, czy nadaje sie w miare do spozycia i prosze o wskazowki, jak zmieniac diete w ramach przybierania na wadze. DZIEKI !!!

zdrowe tłuszcze od razu po treningu carbo glukoza wafke ryzowe lub miód wiecej warzyw banan daj od razu po treningu razem z carbo itp.

Uwzglednij zmiany i wklej diete jeszcze raz.

I posilek:
100g płatków owsianych
0.5l mleka 2%
jajecznica z 4 jaj

II posilek:
chleb razowy + filet z indyka (ok 100g)
banan

III posilek (przed treningowy):
100g ryzu + piers z kurczaka, 100g
pomidor, cebulka

IV posilek (po treningowy):
100g ryzu + 200g piersi z kurczaka
zielony ogorek
banan

V posilek:
ser twarogowy chudy, 100g
wafle ryzowe (powiedzmy 4 szt.)

VI posilek:
100g tunczyka z puchy


I jak ??? doradzcie co konkretnie z tym carbo po treningu

Wywal Banany są zbędne , Carbo od razu po treningu , po 30 - 40 min dopiero posilek potreningowy. Z V posiłku wywal wafle ryżowe , możesz zamiast nich dać np otręby pszenne albo zarodki , dużo jest kombinacji.Daj zdrowych tłuszczy , bo wogole nie ma ( oliwa z oliwek , orzechy włoskie , tran , olej lniany itp..)Uromaicaj węgle , ja bym dał zamiast tego chleba razowego 100 g kaszy gryczanej lub jeczmiennej , bez różnicy.Jeżeli zgadza się z zapotrzebowaniem to będzie okey.

sorki za moze glupie pytanie...ale "carbo bezposrednio po treningu" - czyli co konkretnie zjadac bezposrednio po zakonczonym treningu? (pomijam suple, no chyba, ze to jedyne wyjscie?)

Najlepiej Carbo , bo najtaniej wyjdzie , ja ogolnie to nie zaliczam tego do supli .Carbo Zastąpić możesz Glukoza,wafle ryzowe , miód.

Dzieki za odp, carbo dodam po treningu, ale powiedzcie mi jak oceniacie ogolnie cala diete, skladniki, proporcje - czy te elementy sa ok?

Brak zdrowego tluszczu to wazny blad. Uwzglednij go.

OK Domer, ale w ktorych posilkach go dodac, i jesli mozna, w jakiej postaci?

Mozesz dac do kazdego posilku, bez potreningowego. Oliwa z oliwek, tran, omega 3, olej lninay, orzechy wloskie, pestki z dyni, slonecznik, tluste ryby.