kazdy posilek 35g bialka + 1 kieliszek oleju lnianego + salata i pomidor
6l wody dziennie
trening co drugi dzien 60min 1duza partia + 1mala + brzuch
w dni nietreningowe rano naczczo aeroby 60min
minicykl (3treningi-przecwiczone wszystkie partie miesniowe) konczy 1dniowe ladowanie weglowodanow
dzien nastepny to dzien regeneracji
w ten sposob spalasz tk tluszczowa i nadkompensujesz glikogen i bialka
filety/ryby/bialka jaj/oliwa/olej lniany/salata/pomidor/przyprawy
ladowania -> bialy ryz, rodzynki, owoce
E-lite dzieki wielkie, jesli moglbys jeszcze odpowiedziec na to to bedzzie juz w ogole za***iscie :P :
Z tym minicyklem to masz na mysli ze 6 dni jem "6 posilkow dziennie
kazdy posilek 35g bialka + 1 kieliszek oleju lnianego + salata i pomidor
6l wody dziennie" siodmego te ladowanie weglowodanami, osmy dzien regeneracja? czyli ostatniego dnia nic nie robie? nawet aerobow? I na czym polega te ladowanie? tzn ile wegli mam zjesc...
Przyjaciele przychodza i odchodza, wrogowie sie gromadza.