Plan Treningowy Ocena

Plan Treningowy Ocena
Witam wszystkich może najpierw napisze coś o sobie ogólno rozwojówke mam już za sobą Ćwicze na siłce jakiś rok typowo na siłce bo wcześniej ćwiczyłe kicboxing 2 lata tekwondo 1 rok ogólnie cały czas ćwicze ale sam w chacie ostatnio 1,5 zajmowałem sie akrobatyką. Chciał bym rozpocząć teraz trening na siłowni siłowy i taki trening sobie ułożyłem ale chciał bym żeby ktoś kto sie zna skorygował go.

Dzień I
1. Wyciskanie sztangi 4x 8/6/4/2
2. Wyciskanie sztangielek skos głową w górę 2x 8/6
3. Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 3x 8/6/4
4. Biceps uginanie ramion stojąc z sztangą 2x 6/4
5. Uginanie ramion modlitewnik 2x 8/6
6. Uginanie jednej ręki opartej o udo z 1 sztangielką 2x 8/6
7. Uginanie ramion z sztangielkami jednocześnie dwie 2x 6/4
8. Brzuch 3x15
Dzień II
1. Przysiady 4x 8/6/4/2
2. Wyciskanie nogami 4x 8/6/4/2
3. Wyciskanie na barki sztangi 3x 6/4/2
4. Sztrugsy 3x 10/8/6
5. Brzuch 3x 15
Dzień III
1. Podciąganie na drążku 3x10/15
2. Martwy ciąg 4x 6/4/3/2
3. Rwanie sztangi (zarzucanie) 3x 6/6/4
4. Podciąganie sztangi w opadzie 3x 8/6/4
5. Ugięcie na poręczach 3x 8/6/6
6. Ściąganie wyciągu 3x 8/6/4
7. Przedramię 3x 10/8/6

Przed każdą ćwiczeniem dwie serie rozgrzewkowe, odpoczynek między seriami 2/3 min trening siłowo/regeneracyjny. Jeśli siłowy to na dużych obciążeniach jeśli regeneracyjny ciężary zmniejszone do 70%.

progresie robi się w ćwiczeniach kilku stawowych a nie izolacyjnych

Co masz na myśli pisząc o tej progresji ?
tam wyżej zapomniałem w II dniu dopisać łydki 3x15

l. wysłanych artykułów 2
l. przeczytanych artykułów 0
moim zdaniem powinieneś trochę poczytać i wtedy dać plan do sprawdzenia
JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGU https://www.sfd.pl/temat214525/  to powinno ci pomóc, pocztaj i popraw plan, później daj go do sprawdzenia

To że nie tam pisze że nic nie przeczytałem i nic nie napisałem nie oznacza że nie czytałem. Wcześniej nie miałem tu konta czytałem wiele artykułów i wiele treningów tu przejżałem sprawdziłem dwa z nich ułożyłem mniej więcej plan, którym sobie ćwiczyłem dwa miesiące ale jakoś mi nie pasuje dlatego postanowiłem ułożyć nowy który wyżej prezentuje i poddaje ocenie żeby jakiś fachowiec sie wypowiedział czy ćwiczenia są dobrze zestawione ilość seri gdzie niegdzie może poprawić albo zwrócić uwage na coś innego, nie potrzebuje morału typu poczytaj i dopiero ułóż itd. bo szukając tu na tym forum podobnych treningów nic konkretnego nie znalazłem. Dlatego od wczoraj postanowiłem ułożyć sobie plan założyć tu konto i poddać go ocenie

w tym planie nie widze ćwiczeń na barki :>, dorzuć coś na nie , więc jest to plan na siłe i ćwiczysz co drugi dzień, jak dla mnie trochę dużo ćwiczeń, ale to tylko moje zdanie i jeszcze jedno chciałbym ci zaproponować Trening siłowy-Michaiła może ci się spodoba

zapomniałem linka :P oto on => https://www.sfd.pl/temat47569/ 

Dzięki za link do tamtego postu wsumie terning dobry tylko troche zaintensywny,tak mi sie wydaje. Pasuje mi ten trening co u góry go rozpisałem tylko chodzi o ilość seri i powtórzeń w tych ćwiczeniach, bo nie wiem czy dobrałem odpowiednio.