Dieta do oceny

poszukaj troche, wszystko jest na forum, troche sam popracuj a nie wszystko chcesz gotowe

mariusz_88 to Ci pomoże -> https://www.sfd.pl/temat191365/ 

No dzięks :]

Witam chcialbym abyście doradzili mi i bratu czy te diety mogę stosować (jest to dieta od lekarza) ja waże 73 kg przy wzroście 170cm wzrostu brat
82kg 170cm wzrostu ćwiczę a6w i ćwiczę także na siłowni 6 miesięcy

przykad A
1 śniadanie:
Cienka kromka chleba cienko posmarowana masłem chuda wędlina szklanaka mleka

2 sniadanie
kostka sera topionego (50g) jajko na twardo ogórek kiszony lub świeży
jabłko

obiad
porcja mięsa gotowango lub pieczonego beztłuszczowo wołowina cielęcina chuda wieprzowina 2 ziemniaki gotowane lub pieczone surówka z kapusty z selerem lub z marchwią, sok

podwieczorek
2 jabłka mus owocowy z białek jaj

kolacja
kefir/maślanka 1 pieczony ziemniak 1 cienka kromka 1 jajko

przyklad B
śniadanie
cienka kromka chleba z serem topionym(50g) kawałek papryki sok

2 śniadanie
2-3plastrów sera żółtego jajko na twardo pomidor jabłko

obiad
ryba gotowana sałatka zielona z sokiem cytrynowym lub lub surówka z papryki 2 ziemniaki , napój owocowy , szklanka barszczu czerwonego

podwieczorek
pomidory, galaretka owocowa

kolacja
10 dkg dorsza wędzonego ćwikla z chrzanem
1 cienka kromka chleba kefir

przyklad c
śniadanie
cienka kromka chleba
2plastry chudej szynki,3 listki salaty zielonej,mleko

2 śnaidanie
3-4 łyżki stolowe twarogu lub 1 plaster białego sera
pęczek rzodkiewki lub truskawki

obiad
omlet z 2-ch jaj z groszkiem zielonym z marchewką jabłko
1 szlanka zupy jerzynowej bez dodatków

podwieczorek
2jabłka lub lub pomidor mus owocowy z białek jaj

kolacja galaretka mięsna szłatka jerzynowa bez tłuszczu 1 kromka chleba, mleko

chcę także niedobór białka w pokarmie uzupełniać bialkiem 80% aby zapobiec spaleniu mięśni proszę o opinię tych diet za wszelką pomoc dziękuję pozdrawiam ;]

jakie masz zapotrzebowanie??
jakie jest rozkład białek tluszczów i wegli ?? ile na kg masy ciała ??

dieta słaba, na forum jest masa diet zobacz je i uluz cos na tej podstawie
troche nei rozumiem jak ty razem z bratem chce ja stosowac przeciez brat jest ciezszy o 9 kg czyli on ma wieksze zapotrzebowanie wiec nie mozecie miec tej samej diety

Moje zapotrzebowanie na klaorie to (według wzoru) 2277 Kcal na dzień.
Białko 2g /kg masy ciła
Węglowodany 2g /kg masy ciała
Tłuszczów staram sie unikać

Zle. Tluszcz jest bardzo wazny. Pierw wyliczasz bialko i tluszcz a na koniec reszta to ww.