Trening na mase, prosze o pomoc

Witam wszystkich. Mam 18 lat. Mam 185 cm wzrostu i waze 81 kg. Interesuje mnie jakis solidny trening na mase. Do dyspozycji mam cały sprzet na siłowni(ławki poziome, skośne, hantelki od 2-30kg, wyciagi, maszyny, bieznie, rowerki i wiele inny urzadzeń. Cwicze juz od 10 miesiecy. Gdy zaczynałem treningi ważyłem zaledwie 75kg ale dzeiki treningowi i solidnej diecie waga skoczyła do 81 kg. Trenuje 4-5 razy w tygodniu.
Poniedziałek: biceps 12,10,8 na gryfie łamanym; hantelki 12,10,8 i modlitewnik 12,10,8 nogi: przysiady ze sztanga 12,10,8,8 Wtorek: triceps: francuskie wyciskanie 10,8,8; sciaganie wyciagu 12,10,8,8 plecy: podciaganie na drazku 8,8,8; sciaganie wyciagu za kark 8,8,8; przyciaganie ciezaru do klatki 12,10,8 Środa-dzien wolny Czwartek barki: wyciskanie zza karku 10,8,8; przyciaganie ciezary na wysokosc brody 8,8,8 i hantelki 8,8,8 miesnie brzucha: scyzoryko 10,10,10 i brzuszki na skosie 10,10,10 Piątek klatka: ławka pozioma 10,8,8 skos 10,8,8 i hantelki 10,8,8. Prosze o pomoc w kwestii treningu. Z góry dziekuje Kriss_r6

masz tu linka z info jak ułożyć sobie plan https://www.sfd.pl/temat214525/
i jeszcze jeden tylko tu w wypowiedziach jest trening na mase zaproponowany przez michaila, sam zobacz https://www.sfd.pl/temat215768/
jakby to niepomogło to czekaj może jeszcze się kto odezwie i pomorze

jezeli robisz trening na mase to rob malo powtorzen duzymi ciezarami odpoczynek miedzy kolejnymi seriami to ok.2-3 min jezeli robisz progresje (najlepiej 10-8-6-4 w seriach) to pamietaj ze 4 serio zaluz sobie taki ciezar zeby podniesc go maks. 2 razy a kolejne 2 powt. zeby pomogl ci kolega. co do samego treningu najlepiej rob 2 partie jednego dnia np.
PON.-KLATA
WT.- BICEPS-TRICEPS
SR-WOLNE
CZW- BARKI I KAPTURY
PT-PLECY I NOGI
Co do samych cwiczen nie rob ich wiecej niz 4 na kazda partie miesni.
jak bys nie wiedzial jakie robic cwiczenia na dana partie miesni zajzyj na www.kulturystyka.pl/atlas 

jezeli robisz trening na mase to rob malo powtorzen duzymi ciezarami odpoczynek miedzy kolejnymi seriami to ok.2-3 min jezeli robisz progresje (najlepiej 10-8-6-4 w seriach) to pamietaj ze 4 serio zaluz sobie taki ciezar zeby podniesc go maks. 2 razy a kolejne 2 powt. zeby pomogl ci kolega. co do samego treningu najlepiej rob 2 partie jednego dnia np.
PON.-KLATA
WT.- BICEPS-TRICEPS
SR-WOLNE
CZW- BARKI I KAPTURY
PT-PLECY I NOGI ->
TAKIMI PORADAMI WPROWADZASZ W BLAD NIESWIADOMEGO UZYTKOWNIKA NAPISALES BZDURKI, BEZ URAZY, ALE SKRAJNYM IDIO... JEST JUZ PIERWSZE ZDANIE. nAJPIERW ZASYMILUJ PODSTAWY A POTEM DORADZAJ!!
co do autora postu to poczytaj podiweszone posty, uzyj wyszukiwarki a nastepnie sprobuj sklecic jakis sensowny trening po uprzedniej lekturze a nastepnie daj go do sprawdzenia

admiral sorry ale raczej wiem co pisze robilem ten trening i mialem duze przyrosty (w przeciagu 7 miesiecy uroslo mi w bicu 7cm i podnosze o 60 kg wiecej na klate) . A co ty uwazasz ze trning na mase robi sie malymi ciezarami po duzo powtorzen :D:D:D

sokolocki ->> jakimi sterydami sie wspomagales?? tylko nie pisz ze na sucho

jechalem na samej kreatynie (i z reszta to byl blad bo nie kupilem se do niej dextroxy itp.). Po prostu jestem silny genetycznie i ci powiem ze nie ty piuerwszy zadales to pytanie czesto ludzie na silowni sie pytaja mnie co biore :D

nie no w 7 miecho 7cm w bicku i 60kg wiecej w wyciskaniu to wg mozna tylko dzieki sterydom osiagnac ale skoro osiagnales to dzieki kreatynie to pogratulowac