Mozecie zerknac na diete CDK ??

Dieta CKD, moze byc ?? (narazie tylko jeden dzien)

Aeroby rano naczczo.

I Posilek (B-26,5; T-22,15; Ww-12,1) :
-2 Jaja gotowane kurze całe
-Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem.


II Posilek (B-17,5; T-20; Ww-13,48) :
- Ser twarogowy tłusty (100g)
- Cukier (10g)
- Oliwa z oliwek

III Posilek (B-16; T-23, Ww-6,6) :
-Serek twarogowy homogenizowany (100g)
-Orzechy włoskie (20g)

IV Posilek (B-31,05; T-23,25; Ww-0)
-Makrela wędzona (100g)


V Posilek (B-25,2; T-1,44; B-0)
-Tuńczyk w wodzie

Dodam ze obliczone moje zapotrzebowanie to B-124; T-93; Ww-31

Wyzej wymieniona dieta zawiera B-117; T-90; Ww-32

Jeśli tylko areoby to skd

Słaba dieta

Zapomnij o tych produktach:
Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem.
Cukier (10g)
Serek twarogowy homogenizowany (100g)

Dieta ma sie składać z:
Białko:
Jajek, tłustych ryb, chudego białego miesa(od czasu do czasu może być wołowina), białego sera chudego(czasem 50g zółtego nie zaszkodzi)
Tłuszcz:
Oliwa z oliwek, tran, olej lniany, orzechy 10g, czasem łyżka masła naturalnego też nie zaszkodzi
Weglowodany:
Warzywa bogate w błonnik, otręby pszenne 30-40g

W tym linku znajdziesz wiecej informacji jeśli chodzi o jadłospis:
https://www.sfd.pl/temat161108/ 

To moj poczatek z dieta CKD, wiec jeszcze wiele przedemna.

Moge zastapic,
Kromke chleba - waflem ryzowym ??
Troche cukieru - slodzikiem ??
A serek - kefirem ??

Czy poprostu eliminacja tych produktow i koniec ??


A trening, oczywisce rowniez silowy.

Chodze do fitness clubu, mam wykupiony karnet wiec zastanawiam sie czy musze robic diete wprowadzajaca w czasie ktorej nie mozna trenowac.
Bo przepada mi moj karnet.
Dieta wprowadzajaca jest konieczna ??

nieno wafle ryżowe odpadj cłkiem najwyżej na łdowaniach le tez nie ma co przesadzać

słodzik najlepiej sobie odpuścić do gorzkiego szybko sie przyzwyczaisz

tak wprowadzenie jest konieczne a czemu neiwolno cwiczyć
można nie ćwiczyć ale nie zeby niewolno

Zmieniony przez - buby77 w dniu 2005-08-11 19:12:36

Niech bedzie :) Nie bede kombinowac...

Czyli moge sobie chodzic do clubu poczwczyc ??

Wydawalo mi sie ze wprowadzenie do diety CKD, i sama dieta CKD, rozni sie tylko tym ze na wprowadzeniu sie nie cwiczy.

wprowadzenie od 2 do 3 tygodni
potem jak masz bardzo dużo tłuszczu do zrzucenia ładowania co 2 tygonie a jak nie tak bardzo dużo to co tydzień

oczywiście ze możesz sobie poćwiczyć
pamiętj jednak ze CKD to dieta wktórej trzeba robić trening tak jak quazar rozpisał
można oczywiście ćwiczenia zmieniać ale serie i powtórzenia najlepiej zostawić tyle ile ma być
choć niektórzy robia cąłkiem inne treningi na CKD ale lepiej rób tak jak quazar rozpisał