Trening do oceny

Bez sesnu - tylko klata 2 x w tyg??

Spróbuj tego:

Trenuj systemem
1 - I
2 - II
3 - W
4 - III
5 - W
6 - I
7 - II
8 - W
9 - III
10 - W

ITD.

klata 2x w tygodniu zeby pozbyc sie zbednego balastu ktory niestety na niej jest musze zrobic ladny ksztalt bo przez dlugo czas jechalem te same cwiczenia i pewne czesci sa duze w porownaniu do reszty

nie bedzie lekko bo jak widze sporo cwiczen trzeba wykonywac na maszynach a niestety nie dysponuje takim sprzetem mam tylko laweczke plaska + skos
2 gryfy prosty i lamany sztangielki skladane 2X 25kg drązek ale zobnaczymy co da sie zrobic


a i cwiczenia wykonywac na ile % CM?

Wypisz ćwiczenia, których nie możesz wykonać -zastąpimy je.

oto cwiczenai ktorych z racji braku sprzetu nie jestemw stanie wykonac

Prostowanie ramion na wyciągu
Spinanie tulowia na maszynie
Unoszenie nog w zwisie

Prostowanie nog na maszynie siedząc
Zginanie nog na maszynie leząc
Wypychanie ciezaru na sownicy
Wspiecia na palce na maszynie siedząc
Unoszenie zgietych nog wisząc na lokciach
Spinanie tulowia na maszynie w lezeniu

Sciaganie drązka wyciągu gornego do klatki
Unoszeniezgietych nog wiszac na lokciach

Prostowanie ramion na wyciągu - francuskie za głową w siadzie
Spinanie tulowia na maszynie - skłony
Unoszenie nog w zwisie - unoszenie w leżeniu na ławce - nogi poza ławką opuszczane poniżej poziomu

Prostowanie nog na maszynie siedząc zastosuj krązek zawieszony do kostkiZginanie nog na maszynie leząc jak wyżej (patrz gif)
Wypychanie ciezaru na sownicy przysiady
Wspiecia na palce na maszynie siedząc wspięcia na palce na jednej nodze z obciązeniem

Unoszenie zgietych nog wisząc na lokciach jak wyżej - unoszenie leżac na ławce
Spinanie tulowia na maszynie w lezeniu jak wyżej - skłony

Sciaganie drązka wyciągu gornego do klatki
Unoszeniezgietych nog wiszac na lokciach jak wyżej - unoszenie leżac na ławce

Na górę pleców zrob:

1. podciąganie na drązku do brody 3 - 4 x max
2. wiosłowanie sztangą podchwytem 12,10,8,8 progresja 1<2<3=4
3. wiośłowanie sztangielką 3 x 8 stałym cięż.,

dzieki za porady