Trening w domu

A wiec tak Michail...

Kolega ma tylko sztange i sztangielki i nie wiem co mu doradzic. Choodzi o trening nóg i barków

ja proponuje tak

1. wyciskanie sztangi zza karku
2. unoszenie hantli bokiem
3. unoszenie hantli przodem
4. unoszenie hantli lezac na lawce skosnej
Dobrze tak, a co z seriami ?

nogi
1. przysiady ile seri i jak ??
2. uginanie nog z hantlem leząc
3. wspiecia na palce na jednej nodze z hntlem w rece

za malo... co jeszcze ile seri ??

Poprostu nie wiem jak ma wygladac jego trening... Trenuje on 8 miechow, waga 94kg, wzrost 185, rekored na klate 90kg, bic 38,

Jaki jest cel?

Bo chyba ma troszkę tłuszczyku co?

Zgadza sie... Diete jush ma teraz tylko trening. suplementy narazie nie

Cel... sila....

a ten ktory z nim cwiczy...

68kg/178cm
cel masa

????????????????????

ja proponuje tak

1. wyciskanie sztangi z klatki 4x 12-10-8-8
2. unoszenie hantli bokiem 4x12
4. unoszenie hantli lezac na lawce skosnej 4x12

1. przysiady 4x 15-12-10-8
2.Prostowanie nóg 4x12
3. uginanie nog z hantlem leząc 4x12
4. wspiecia na palce na jednej nodze z hantlem w rece 4x20

Wrzuć przy okazji cały plan