zakwasy tylko na tricepsie ??

cwicze bic i tric razem i nastepnego dnia czuje zakwasy na tricku a bicek nic i nigdy go nie czulem dlaczego tak jest? cwiczenia wykonywane tym samym ciezarem 3 na bicka 2 na trica

1. Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2. podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,


Zmieniony przez - Michail w dniu 2005-08-04 13:24:06

wsumie to sa 3 duze serje w kazdej 5 cwiczen i tak biceps uginanie sztangielek o kolano 10 powtorzen odpoczynek 1 min mlotkowo 10 i w waskim chwycie 10 pozniej 2 razy francuskie tez po 10 po kazdym cwiczeniu kolo 1 min przerwy. a po calej takiej seri z 4 min i kolejna tak samo. jestem poczatkujacy wiec prosze o pomoc bo sie na tym nie znam :)

Rozpisz to jakoś bardziej czytelnie, bo nie łapię

uginanie sztangielek o kolano 10 powtorzen
mlotkowo 10
w waskim chwycie 10
pozniej 2 razy francuskie tez po 10
po kazdym cwiczeniu kolo 1 min przerwy
PÓŹNIEJ ZNOWU PRZERWA TYLKO z 4/5 MIN i wnowu to samo co wyzej i wsumie 3 takie mega serie teraz chyba czytelniej

Michail juz nic nie poradzisz ???

moze sprubuj superserie ja zacząlem robic i jestem zadowolony:
np mozna tak ale to jest tylko taki przykład:
1 superseria
uginanie ramion ze sztangą łąmaną stojąc 3x8-10
prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 3x10-12
2 superseria
ugianiae ramion chwytem młotkowym 3x10
Francuskie sztanga za głową w siadzie 12,10,8,8 progresja 1<2<3=4
3 superseria
modlitewnik 3 x 8 stałym
Tric prostowanie ramienia w opadzie 3x10-12

tylko pamiętaj o tym ze w superseriach cwiczeniea wykonuje sie na przemian jedna seria na biceps i zaraz po tym druga seria na triceps i tak po 3 serie i wtedy zaczynasz drugą superserie itd.
pozdrawiam

A po co robisz takie kombinacje?

Nie lepiej pojedyncze serie z odpowiednimi dla treningu masowego przerwami?

Na moje oko strzelasz do muchy z armaty.

Skup się na podstawach, bo one są Tobie potrzebne na tym etapie rozwoju.

michail ty mówisz o do mnie czy do autora postu bo na mnie działa to bardzo dobrze taki trening w przeciwieństwie do pojedynczych serii .
pozdrawiam

PeRaN18

A Ty pytałeś o coś?

Chyba nie.

moja odpowiedź na pytanie tytułowe jest taka
a moze ćwiczysz dzień lub 2 dni wczśniej klate?
wtedy na triceps zmeczony po ćwiczeniu klatki dorzucasz włąsciwy trening na triceps i stąd zakwasy. ewentualnie za dużo bierzesz na triceps lub za mało na triceps. widocznie triceps masz słabszy, więc ćwicz go z mniejszymi cięzarami niż biceps.