co przed Bieganiem?

Witam..od kwietnia codziennie biegam..w miare upływu czasu kondycja mi sie wyrobiła i biegałam 60 mni dziennie.gdzie na poczatku ciezko mi bylo 2 kołka zrobic:P W lipcu zrobiłam sobie przerwe...ale bieganie zastapilam rowerkiem..co jakis czas areoby na parkiecie:P no i ogolnie sporo sie ruszam.
Od Sierpnia czyli od dzis ...ponawiam biegi.Miałam zamiar biegac wieczorkiem..ale dzis cos mnie naszło i poszłam biegac rano..40 mni biegałam.Stwierdziłam ze będe biegała rano i wieczorem;D rano tak 40-45 min a wieczorkiem 60 min.
Tylko własnie...co rano przed biegami...kawy nie chce pic bo nie pijam i nie lubie:) jak wypije wody to czuje głod..dzis wypiłam 2 szklanki Karotki..ona jest gęsta i nie czułam głodu. wracam z biegów..i po 20 minutach jem musli na mleku.wiec Co rano moge wypic zeby nie czuc głodu.a wieczorkiem ok 20-21 ide biegac a ostatni posiłek jem ok 18..wiem wiem zaraz mnie zbluzgacie ze tak nie powinnam ale...

No i dodam ze chce zgubic troszke tłuszczyku z brzuszka.cwicze tez abs..mam ok 170 cm i 57 kg. jem ok 1000 kcal dziennie.zdrowe posiłki.zero słodyczy smazonych rzeczy.duzo wody( a własnie co sądzicie o tych wodach smakowych np.cytrynowa czy truskawkowa.moge takie pic zamiast zwykłych..dla mnie to niewielka roznica ale smak lepszy:)
Juz zrzuciłam 7 kg od kwietnia..przede wszytim dzieki bieganiu.
A i jak wracam z biegów wieczorkiem i jak trosze głoda jestem to co mi radzicie..zeby bylo cos lekkiego i małokalorycznego:P..( nie krzyczcie tylko)
Sorry ze tak długo:P.Pozdrawiam

skniard wszytko co piszecie ma dla mnie znaczenie i jestem bardzo wdzieczna na kazdą porade;)
Hm...zakwasy..znam to heh.. jak ponownie zaczełam pbiegac w sierpniu( lipiec przerwa) zaczełam rano 40 min i wieczorem 40 min.,..na drugi dzien miałam takie zakwasy ze nie mogłam ukucnąc..ale poszłam biegac..rano 40 min i znów wieczorem 40 min...teraz wieczorem chodze jak nie mam juz naprawde co ze sobą zrobic...rano chodze codziennie...ale włąsnie jak nie pojde pobiegac to normalnie jestem chora.....nie darowałabym sobie jak bym nie poszla rano biegac...wieczorem zawszee cos tam robie innego rower spacery itp.ale włąsnie miałam te zakwasy i biegałam nadal...rozbiegałam je bo teraz to juz mnie nie bola nogi..ale własnie to takie moje chore podejscie..zamiast dac odpoczac organizmowi bo wiedzialam ze przydałoby sie 1-2 dni odpoczunku..ja nadal biegałam.
Teraz jak wypijam tą herbate to jest dobrze,organizm juz sie przyzwyczaił..przychodze po 20-30 min jem płatki Musli na mleku.
Tak samo przyzwyczaiłam zaoładek do 3 posiłków dziennie. Ok 9.. o 15 i 18..wiem ze pownno sie dostarczac wiecej kcal tym bardziej ze ja biegam ..ale jakos dobrze sie czuje.nie jem wiecej nic 1000 kcal.A jestem akytwna fizycznie..jak juz wczesniej wspomniałam ..choruje jak siedze i nic nie robie hehe...I ogranizm o tych godzinach daje znac ze jest głodny..miedzy 9 a 15 wypije szklanke karotki jak jestem głodna.pomaga.Tak juz przyzwyczaiałam zoładek.
Teraz jak juz wspomniałam wczesniej wkurza mnie to ze jesien nadchodzi..szkoła i wogole....jakos bede musiała to wszystko pogodzic..wh sksy w wolnej chwili ruch bo chyba oszaleje nad tymi ksiązkami hehe.
Cos wymysle..juz za bardzo sie wciagnełam...tak jak powiedziałes cwiczenia uzalezniaja psuchicznie i fizycznie:)
Dzieki za porady ..Pozdrawiam
Dałabym kazdemu po Sogu a ze nie mam abona to będzie duchowny Sog od Dorotki :P hehe

ja z samego rana pije kawe (bez mleka mi nie wchodzi, a to raczej kiepskie polaczenie ) naprzemiennie z herbata owocowa/mieta/ziolowa z miodem zeby jakos ta gorzka kawe przemeczyc... bo bez kofeinki to nawet z wyrka by mi sie nie chcialo ruszyc

Po co 2 razy dziennie biegasz, nie ma to sensu. Rano najlepiej naczczo i jak wrocisz to posilek.

po pierwsze...spale kalorie:P po drugie lepiej sie czuje po trzecie dla towarzystwa-Mama powiedziala ze bezemnie nie bedzie biegac..(zainspirowałam ja:P).po czwarte bo lubie:P
Tak ale jak ja wstaje rano to glodna jestem.Moge dwie szklanki katorki wypic:>

To jak masz swoje założenia , to postępuj zgodnie ze swoimi założeniami

będę
Ale nadal nie dostałam odpowiedzi..co mam przed bieganiem wypic oprocz kawy( nie lubie) i wody ( nie zaspokaja głodu rano) moze byc 2 szklanki karotki..nie wiem moze mleko:P doradzcie cos..Pzdr;]

Radze koktajl białkowy.

eee....a jak bys mi jeszcze powiedział jak ja mam go zrobic to byłabym wdzieczna

Witaj dorcius

mnie osobiście najlepiej sie biega z pustym żołądkiem. podobnie jak Ty kończe żarcie mniej wiecej około godziny 18:00 i nie odczuwam głodu juz pozniej, a po okolo 2-3 h od obiado-kolacji biegam sobie tez godzinke około, choc może niezbyt intensywnie i mam 2 dni "wolnego" od biegów w tyg. ;)
a jezeli chodzi o "wspomagacze" przed biegiem to oczywiście filizanka czarnej kawy i jakis preparat z guarana i FatBurner jakiś
pozdrawiam

Najszybszym i najprostszym sposobem zrobienia takiego koktajlu jest zakupienie odzywki białkowej i rozmieszanie porcji z mlekiem albo woda i gotowe.ale sa tez domowe sposoby...

Ser biały+glukoza+npbanan+mleko+mirser=koktajl białkowy