Dieta redukcyjna - proszę o ocenę

Witam,

Ułożyłem dietę redukcyjną, jednak nie za bardzo podoba mi się. Tzn. wydaje mi się, że nie jest ona prawidłowa. Więc uprzejmie proszę bardziej doświadocznych o ocenę/korekty i komentarze. Z góry dziekuje.

Jak już wspomniałem w temacie jest to dieta redukcyjna, wiec start:

I Posiłek 10:00
Chleb żytni razowy 85g 4,76/1,44/43.75
Polędwica sopocka 10 g 2/0,91/0,09
Pomidory 100 g 0,9/0,2/3,6

II Posiłek 12:30 - przed trenigiem
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g 43/2,6/0
Ryż biały 60g 4/0,42/208,2
Oliwa z oliwek 5g 0/10/0
Banany 100g 1/0,03/23,5
tabletka termo fat burner

III Posiłek 15:00 po treningu
Dorsz świeży filety b/skóry 200g 33/0,6/0
Sałatka w składzie:
Pomidory 100 g 0,9/0,2/3,6
Ogórek 50 g 0,35/0,05/1,45
Papryka cz. 50g 0,65/0,25/3,3

16:00 tableta thermo fut burner

IV Posiłek 17:30
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g 43/2,6/0
Ryż biały 60g 4/0,42/208,2
Oliwa z oliwek 5g 0/10/0
Banany 100g 1/0,03/23,5

V Posiłek 20:00
Chleb żytni razowy 85g 4,76/1,44/43.75
Polędwica sopocka 30 g 6/2,73/0,27

Gramy/Białko/Tłuszcze/Węglodowany

Białko: 149g
Tłuszcze: 34 g
Węglowodany 242 g
Kcal: 1827

Tryb życia: mało/śr. aktywny
Waga początkowa ok. 90kg.

Pozdrawiam i z góry dziękuje za wszystkie odpowiedzi...

Hm, doszedłem do wniosku, że do kitu jest ta dieta. ;/

IV Posiłek 17:30
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g 43/2,6/0
Ryż brązowy 60g 4,26/1,14/46,8
Oliwa z oliwek 15g 0/15/0
Ogórek kwaszony 50g 0,5/0,05/0,95
Burak 50g 0,9/0,05/4,75

Muszę zastąpić ten posiłek czymś, bo nie może byc dwóch takich w jednym dniu.
Chodzi o to, że o ile dieta kalorycznie jest poprawna to ilościowo jest zła. Po prostu nie jestem w stanie tak dużo zjeść.
Ma ktoś pomysł co można zrobić, żeby to zmienić? :/

I Posiłek 10:00 // dja tran lub omega-3 w kapsach
Chleb żytni razowy 85g 4,76/1,44/43.75 // najlepije płatki owsiane
Polędwica sopocka 10 g 2/0,91/0,09 // daj ser bialy bo mało bialka bedzie
Pomidory 100 g 0,9/0,2/3,6

II Posiłek 12:30 - przed trenigiem
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g 43/2,6/0
Ryż biały 60g 4/0,42/208,2 // brazowy
Oliwa z oliwek 5g 0/10/0
Banany 100g 1/0,03/23,5 // zmine na warzywa
tabletka termo fat burner

III Posiłek 15:00 po treningu
Dorsz świeży filety b/skóry 200g 33/0,6/0
Sałatka w składzie:
Pomidory 100 g 0,9/0,2/3,6
Ogórek 50 g 0,35/0,05/1,45
Papryka cz. 50g 0,65/0,25/3,3

16:00 tableta thermo fut burner

IV Posiłek 17:30
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g 43/2,6/0
Ryż biały 60g 4/0,42/208,2 // brazowy
Oliwa z oliwek 5g 0/10/0
Banany 100g 1/0,03/23,5 // warzywa

V Posiłek 20:00
Chleb żytni razowy 85g 4,76/1,44/43.75
Polędwica sopocka 30 g 6/2,73/0,27


///// brak posilku przed snem np ser bialy chudy
Gramy/Białko/Tłuszcze/Węglodowany

Białko: 149g // 2 g bialka na kg masy ciała
Tłuszcze: 34 g // za malo
Węglowodany 242 g
Kcal: 1827 // za malo

Tryb życia: mało/śr. aktywny
Waga początkowa ok. 90kg.

rozumiem ze wykonujesz aeroby

Wedle zaleceń dokonałem poprawek:

I Posiłek 10:00
Chleb żytni razowy 170g 9,52/2,89/87,55
Ser twarogowy chudy 100 g 19,8g/0,5g/3,5
Pomidory 100 g 0,9/0,2/3,6

II Posiłek 12:30 - przed trenigiem
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g 43/2,6/0
Ryż biały 60g 4/0,42/208,2
Oliwa z oliwek 15g 0/15/0
Ogórek kwaszony 50g 0,5/0,05/0,95
Burak 50g 0,9/0,05/4,75

tabletka termo fat burner

III Posiłek 15:00 po treningu
Dorsz świeży filety b/skóry 200g 33/0,6/0
Sałatka w składzie:
Pomidory 100 g 0,9/0,2/3,6
Ogórek 50 g 0,35/0,05/1,45
Papryka cz. 50g 0,65/0,25/3,3

16:00 tableta thermo fut burner

IV Posiłek 17:30
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g 43/2,6/0
Ryż biały 60g 4/0,42/208,2
Oliwa z oliwek 15g 0/15/0
Ogórek kwaszony 50g 0,5/0,05/0,95
Burak 50g 0,9/0,05/4,75

V Posiłek 20:00
Chleb żytni razowy 85g 4,76/1,44/43.75
Polędwica sopocka 30 g 6/2,73/0,27

VI Posiłek 22:30
Ser twarogowy chudy 50 g 9,9g/0,25g/1,75

Białko: 188g
Tłuszcze: 48g
Węglowodany: 296g

Kcal: 2262

No troche zwiększyłem niektóre posiłki, dodałem/zmieniłeś to co zalecałeś. Teraz chyba troche za dużo jest kalorii, ale chyba jest to poważny nadbagaż i nie trzeba go zmieniać. Jeśli trzeba to powiedz. :)

Mam pare pytań:
1) Co daje branie: dja tran lub omega-3 w kapsach?
2) Dlaczego ryż brązowy jest lepszy od białego?
3) Kiedy najlepiej brać Thermo Fat Burner?

Wykonuj takie aeroby jak: brzuszki, pompki, ćwiczenia z hantlami w domu oraz bieganie...

Pozdrawiam.

Zapomniałem napisac, ale zmienilem ryż bialy na brazowy

I Posiłek 10:00 //dodaj tran lub omega-3
Chleb żytni razowy 170g 9,52/2,89/87,55
Ser twarogowy chudy 100 g 19,8g/0,5g/3,5
Pomidory 100 g 0,9/0,2/3,6

II Posiłek 12:30 - przed trenigiem
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g 43/2,6/0
Ryż biały 60g 4/0,42/208,2
Oliwa z oliwek 15g 0/15/0
Ogórek kwaszony 50g 0,5/0,05/0,95
Burak 50g 0,9/0,05/4,75

tabletka termo fat burner

III Posiłek 15:00 po treningu
Dorsz świeży filety b/skóry 200g 33/0,6/0
Sałatka w składzie: // polej ja oliwa z olwiek
Pomidory 100 g 0,9/0,2/3,6
Ogórek 50 g 0,35/0,05/1,45
Papryka cz. 50g 0,65/0,25/3,3

16:00 tableta thermo fut burner

IV Posiłek 17:30
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g 43/2,6/0
Ryż biały 60g 4/0,42/208,2
Oliwa z oliwek 15g 0/15/0
Ogórek kwaszony 50g 0,5/0,05/0,95
Burak 50g 0,9/0,05/4,75

V Posiłek 20:00
Chleb żytni razowy 85g 4,76/1,44/43.75
Polędwica sopocka 30 g 6/2,73/0,27

VI Posiłek 22:30
Ser twarogowy chudy 50 g 9,9g/0,25g/1,75 // spokojnie mozesz dac 100 g

Białko: 188g
Tłuszcze: 48g // za malo, odejmij wegli troche i daj kcal z tłuszczów
Węglowodany: 296g

Kcal: 2262

No troche zwiększyłem niektóre posiłki, dodałem/zmieniłeś to co zalecałeś. Teraz chyba troche za dużo jest kalorii, ale chyba jest to poważny nadbagaż i nie trzeba go zmieniać. Jeśli trzeba to powiedz. :) // nie jest za duzo jak sie boisz ze za duzo to daj 2200 kcal

Mam pare pytań:
1) Co daje branie: dja tran lub omega-3 w kapsach? // zdrowie i pomaga w spalaniu tluszczu
2) Dlaczego ryż brązowy jest lepszy od białego? // brazowy ma nizdze ig, jest nie oczyszczony, dłuzej bedziesz najedzony po nim
3) Kiedy najlepiej brać Thermo Fat Burner? // 30min przed treningami

Wykonuj takie aeroby jak: brzuszki, pompki, ćwiczenia z hantlami w domu // to nie aeroby

oraz bieganie... // to juz aeroby, rób je rano przed sniadanime lub po treningu siłowym

I Posiłek 10:00
Chleb żytni razowy 120g 6,72/2,09/61,8
Ser twarogowy chudy 100 g 19,8g/0,5g/3,5
Pomidory 100 g 0,9/0,2/3,6

II Posiłek 12:30 - przed trenigiem
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g 43/2,6/0
Ryż brązowy 60g 4,26/1,14/46,8
Oliwa z oliwek 15g 0/15/0
Ogórek kwaszony 50g 0,5/0,05/0,95
Burak 50g 0,9/0,05/4,75

tabletka termo fat burner

III Posiłek 15:00 po treningu
Dorsz świeży filety b/skóry 200g 33/0,6/0
Sałatka w składzie:
Pomidory 100 g 0,9/0,2/3,6
Ogórek 50 g 0,35/0,05/1,45
Papryka cz. 50g 0,65/0,25/3,3
Oliwa z oliwek 15g 0/15/0

16:00 tableta thermo fut burner

IV Posiłek 17:30
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g 43/2,6/0
Ryż brązowy 60g 4,26/1,14/46,8
Oliwa z oliwek 15g 0/15/0
Ogórek kwaszony 50g 0,5/0,05/0,95
Burak 50g 0,9/0,05/4,75

V Posiłek 20:00
Chleb żytni razowy 85g 4,76/1,44/43.75
Polędwica sopocka 30 g 6/2,73/0,27

VI Posiłek 22:30
Ser twarogowy chudy 50 g 9,9g/0,25g/1,75

Białka: 185g (jeżeli w VI posiłku będzie 100g sera to ilość białka wzrośnie do 198)
Tłuszcze: 62g
Węglowodany: 272g

kcal: 2283

Zmieniłem troszke proporcje, mysle ze juz powinno byc wporzadku Chociaz troche duzo tych tluszczy

Michal na początku napisałeś ze lepiej płatki owsiane zamiast tego chleba czemu??

płatki maja nizsze ig, wiecej błonnika, wiecej minerałów, mi np bardzije pasuja niz chleb na snidanie, co do chleba jak ktos lubie to niech zostanie tez nie jest zły

Zmieniony przez - Michał... w dniu 2005-07-28 22:11:03

Mi np. bardziej chleb pasuje. :P

Mam jeszcze pare pytań(mogą się wydać głupie), ale dla mnie(amatora :P) odpowiedź na nie jest ważna:
1) tą "dietę" mam stosować w każdy dzień czy np. w treningowe albo jakoś tak.
ja mysle, ze caly czas ale nie wiem
2) ile czasu należy stosować tą dietę, bo domyslam sie, ze po pewnym czasie staje sie ona dość monotonna.

To na tyle tych pytań.
A tak w ogóle to bardzo chciałbym podziękować Michałowi za pomoc, niestety nie mogę przyznać SOGa :( Jednak mogę powiedzieć szczere: dzięki!

Mam jeszcze pare pytań(mogą się wydać głupie), ale dla mnie(amatora :P) odpowiedź na nie jest ważna:
1) tą "dietę" mam stosować w każdy dzień czy np. w treningowe albo jakoś tak. // w kazdy
ja mysle, ze caly czas ale nie wiem
2) ile czasu należy stosować tą dietę, bo domyslam sie, ze po pewnym czasie staje sie ona dość monotonna. // az ci przestanie smakowac lub sie cos znudzi wtedy wymieniasz jakies produkty

Michał ok dzieki
a diete stosujesz cały czas tylko tylko wymieniasz sobie zapotrzebowanie zgodnie z wagą jaka osiągniesz potem i wymieniasz tylko składniki na jakieś inne zdrowe