17 lat i 7 miesiecy czy robic przysiady ze sztanga (mam 198 cm wzrostu)

ja mysle ze spokojnie mozesz wsiadac pod sztange, tylko nie szalej z ciezarami. dopoki nie skonczysz 18 lat to max bierz w seriach kolo 80% masy ciala. potem spokojnie bedzie sobie zwiekszal. zreszta ja nie widze sensu brania jakis maksymalnych ciezarow poki nie masz tych 21-22 lat.

zacznij sobie od 40kg, to jak bedziesz robil kolo 15 powtorzen i niezbyt dlugie przerwy to i tak nie bedzie lekko.

aha! rozgrzej sie caly nie tylko nogi (wiekszosc cwiczacych programy zapomina o biodrach, rekach) i potem sa urazy barkow i plecow hehe

pozdro

looo a ja myslamem ze trening ze sztanga to tylk same przysiady z 3 razyt w tygodniu i 4 serie po 12 np a zenon mi tu takie rzeczy daje prawie jak PeCo albo gorzej ciwczylem 2,5 miesiaca PeCo bardzo intensywnie i z dieta jak byla podana tam i przybylo mi jakies 18 cm wyskoku a mailo byc 25 conajmniej!!! i jak tak patrze to trening spudda to jest w porownaniu z PeCo pikus! WIiec za sztange sie nie biore moze jedynie doloze to do silki ale same przysiady i tak cwicze juz dwuglowe i 20 kilasow rowerka z 2kg obciazeniem to powinno wystarczyc wole spudda i to tylko 4 razy w tygodniu za 3 cm wyskoko tygodniowo za***ista sprawa


a jak wygladaja przysiady kangarohoops bo nie czje tego ??

przysiady kangoo - robisz np 20 to chodzi o to ze co piaty to wyskok z przysiadu masz zrobic,czyli 1,2,3,4,5(wyskok),6,7...i tak dalej...

3cm to mial tylko mjoza

ps. 18 cm to i tak DUZO
pozdro

Zmieniony przez - zenon3 w dniu 2005-07-28 21:27:31

no looo jakie to proste zenon tak jak kangur hehe

dzieks

moze i duzo bo wiesz jak zaczynalem przygode z treningien na wyskok czyli w pazdzierniku to mialem jakies 50 cm a teraz mam 82-86 !!! gdybym tylko mogl chwytac pilke bez problemu ale juz od dwoch dni robie pompki na palcach i powinno juz nie byc z tym problemu a wogle w wakacje to taki plan dnia mam zalwalony ze dzisiaj silke opuscilem a cwicze az 6 razy w tygodniu po 2 h wiem ze to duzo ale ja nie lubie jak moje miesnie maja 3 dni odpoczynku hehe nawet w kosza nie mam czasu sobie porzadnie pograc tak wogole to czekam do zimy bo wtedy sie jakos chce chodzic na silke i ciwczyc wyskok

dziś jestem po pierwszym treningu ze sztangą takim jak zenona3. Ledwie co przeżyłem z tym upałem . trening łatfiejszy od PeCo. ale gdy to ma robic chudzielec to coś mi sie nie widzi . jest to trening dla śr. zaawansowanych albo dla bardzo silnych i twardych . Pozdro dla zenona3 i hansa.

hehe rabbit cwicz a wyskoku bedzie pod dostatkiem
szef tez to powie

pozdro

maju ile juz robisz pompek? i jak sie przedstawia u Ciebie lapanie pilki?

elo Bentym robie po 3 serie 8 powtorzen no i robie 3 dzien ten trening a co ile mam zwiekszac powtorzenia?? a do lapania no to jest troche lepiej ale bez przesady przeciez mam to cwiczyc z 2 miech sam mowiles

nono ze 2 miechy bedzie idealnie. a jak Ci idzie? bola cie rece po pompkach? jak nisko schodzisz? dotykasz klatka/brzuchem do ziemi? podstawa to robic na maxa jakosciowo te pompki, potem sie zajmij zwiekszanie powtorzen. sadze ze najlepiej by bylo co tydzien zwiekszac o 2 pompki, ale to indywidualna sprawa.

napisz jak sie czujesz po wykonaniu tych pompek i ile zajmuje ci przerwa miedzy seriami.