plany potrzebuje

witam wlasnie zacxzynam cwiczyc po 2 miesiecznej przerwie (za granica bylem) i gdzies mi sie zapodzialy moje plany treningowe(a zawsze mialem wielkie dylematy z ukladaniem bo kazdego cwiczenia mi bylo szkoda :P) wiec jak mozeci to powklejajcie mi pare na 3x
gdybym mial sam ukladac to bym 2 dni przezywal ;)
z gory thx wielki pozdrawiam

tutaj nikt nie ułoży Ci planu, ułóż sam a my ocenimy .... i nie wnerwiaj sie na kogos ze Ci dał nie fajny plan itak juz dużo zrobił dajac Ci go ...
Musisz ułożyć dla swoich możliwości skad mamy wiedziec co jak na Ciebie działa ????

Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-07-31 14:11:56

Jak Ty chcesz ćwiczyć skoro na to trzeba sporo wysiłku, a Tobie nawet nie chce sie czytać, a o ułożeniu planu nie wspomnę.

L. wysłanych artykułów 12
L. przecz. artykułów 44

Ułóz sobie sam...a zreszta jak tobie niechce sie czytac to mi niechce sie układac...<lol>
POczytaj sobie dział trening

a tutaj masz troche wiadomości >> trening <<

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.

sfd czytam juz od 2 lat tylko mialem juz 2 konta bo hasla zapominalem,
michail - cwiczylem tak porzadnie od stycznia do czerwca bo w czerwcu wyjechalem i teraz wrocilem (troche zchudlem) i 100 kg juz nie cisne,
planow treningowych nie mam juz na kompie pogubione i wogole
byly wszystkie na mase i albo 3 razy w tyg albo 6
to moje zdjecia [https://www.sfd.pl/temat204526/] 
i nie chodzi o to ze jestem leniwy tylko chcialbym z pare porzadnych treningowych planow i sprawdzonych a na sfd jest tego milion z czego polowa to to samo albo do poprawy lub dareme, wiec prosze o pomoc expertow ;)
pozdro

odswiezam

2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.

Add2 no wiem z trenigiwem było roznie , jak mi odbilo to robilem
a) CZW KLATKA 18 serii
PT wolne
SOB PLECY 15-16 serii
ND TRIC 12 -14 serii
PON NOGI 12 serii
WT BARKI 12 -16 serii
SR BIC 12 -14 serii
ale po jakims czasie zrobiłem trening na 3 razy w tyg
klata +tric 12+9
plecy +bic 12+9
barki+ nogi+ brzuch 12+ ???? brzucha nigdy mi się nie udalo zrobic , może raz 4 serie
po jakims czasie znow wróciłem do treningu 6 razy w tyg
i jakos tak wyszlo ze zadnej regeneracji mi się nie udalo zrobic
pod koniec czerwca wyjechałem do holandii no i teraz wróciłem
b) z cwiczeniami było roznie i nei pamiętam dokladnie ale jak ćwiczyłem 6x w tyg to wszystko prawie machałem
CZW KLATKA
-wyciskanie na prostej szerokim uchwytem x3 ciezar około 70,70,80-85 kg
-wyciskanie na prostej wąskim uchwytem x3 50 60 60
-wyskanie skos (duzy) x3 50 60 60
-wyciskanie hantlami skos (mniejszy)x3 32-36 kg
-rozpietki na prostej x3 14-16 kg
- wyciskanie glowa w dol x3 ?? 60 kg
PT wolne

SOB PLECY
-podciaganie na drążku zza kark x3
-podciaganie na drążku przodek x3
-wioslowanie sztanga pochylając się x3 40-60 kg
-wioslowanie jednoracz x3 32-36kg
-martwy ciag zazwyczaj robie w przerwach miedzy seriami ostatniego cwiczenia (żeby szybciej skończyć) 60 -80 kg


ND TRIC
-francuskie lezacx3 30 -40kg
-francukie lezac sztanga lamana x3 30 -40kg
-francuskie jednym hantlem siedząc x3 10-14
-prostowanie ramion w opadzie tulowia x3

PON NOGI
-przysiady szeroko x4 30-40kg
-przysiady wasko x4 30-40kg
-takie cus na atlasie x4 70-80 kg
-lydki x4

WT BARKI
-wyciskanie przodem x3 36- 42kg
-wyciskanie zza karkiem x3 36- 42kg
-wyciskanie sztangielek x3 nie pamiętam
-unoszenie sztangi przez siebie x3 roznie i zalezy jak
-unoszenie sztangielek na bok (cos w stylu wagi placzu)x3 roznie

SR BIC
-uginanie sztanga stojac w szerokim uchwycie x3 kolo 36kg
-ugnanie na taki modlitewniku na atlasie waskim uchytem x3 50,60 funtow
-uginanie sztangielka w zaparciu o kolano x3 do 16kg
-mlotkowanie x3 do 16 kg

a jeśli cwiczyelm 3razy w tyg to wybierałem sobie po 3, 4 cwiczenia tlyko
Przerwy = 2,3 min na oko nie patrze na zegarek jak odpoczne to jade dalej ale na pewno nie jest to 5 min
-trening przyniosl troche masy (tluszczy to u mnie raczej nie ma bo nie mam takich skłonności, chyba ze brzuch bo go nie ćwiczę) jakies 6 kg na czysto (po tym jak się odwodniłem po kreatynie), sila skoczyla z 80 kg do 100kg na raz. tutaj zdjecie https://www.sfd.pl/temat204526/, [z tym ze silownie mialem juz od 4 lat i tak sobie za bajtla machalem czasami ale zero pojecia i diety i wogole ;)] po powrocie jeszcze 90 machnalem ale ogolnie sila zmalala troche.
add 3. cele to m.a.s.a
add 4. czas mam , teraz wakacje a potem szkola to tez cos znajde chodz w tym roku matura
silownie mam w domu, atlas, hantle, sztange prostsa i lamana, hantle i ze 200 kg obciążenia, drazek, laweczka, prosta, lamana, ekspander :D
add5. przeciwwskazan brak


sie rozpisalem
pozdrawiam

tamten link nie chodzi https://www.sfd.pl/temat204526/ 

https://www.sfd.pl/temat214405/ masz dwa trening

chlopie ale to jest jaki ogolnorozwojowy jakis, ja chce normalny a nie po jednym cwioczeniu na partie ;)