Prosze O rade!!

Mam Wielka Prosbe!! Na silowni cwicze ok 2-3 lat,ale z przerwami.Mam 22 lata, 176 cm wzrostu i ok 66-67 kg.Trenuje takze plywanie.Moze ktos mi pomoc w zbudowaniu czystej masy miesniowej,bez przybycia tluszczu.. Maze o 75kh wagi lecz nie moge przekroczyc nawet 70;/.
Dotychczas stosowalem taki trening:
Co Tydzien Zwiekszam Ciezar Wszystkiego o 2,5 kg
1 Dzien
KLATKA
-wyc. poz 3x8/1x10
-wyc. gl. w gore 3x8
-wyc. gl. w dol 3x8
-krzyzowanie linek 3x8
BICEPS
I tydzien (jeden tydz. taki trening)
-lamana sztanga 3x8
-hantle 3x8
-mlotki 3x8
II tydz (drugi tydz. taki trening)
-sztanga prosta 3x8
-modlitwenik 3x8
-mlotki 3x8
-pompowanie 1x10

2 Dzien
Plecy:
-sciaganie drazka zza kark 3x8
- -//- do klatki 3x8
-najszerszy 4x8
-wioslowanie 4x8
Triceps:
I tydzien (jeden tydz. taki trening)
-uginanie przedramion na maszynie 3x8
-francuz lezac 3x8
-pompki na drazkach 3x8
II tydzien (drugi tydz. taki trening)
-uginanie przedramion na maszynie 3x8
-wyciskanie w waskim 3x8
-prostowanie reki zza glowy 3x8
-pompowanie 1x10

3 Dzien:
BARKI:
-wycisk. zza karku 3x8/1x10
-wycisk. przed glowa 3x8
-unoszene hantla bokiem 4x8
-tylni bar 3x8
NOGI:
-przysiady 4x10
-lydki 4x15
-uginanie przod 3x12
-uginanie tyl 3x12

DODATKI:
przedramie przod i tyl 3x15

DO TEGO DOCHODZIL JESZCZE BRZUCH (A6W)i czasami bieganie

ZAMIESZCZAM MOJE PHOTO

Diete sobie uloz !
A tak wogole to przy aerobach ciezej robi sie mase !

Zmieniony przez - Cynio1990 w dniu 2005-07-25 20:22:46

Trening treningiem,ale jak chcesz masy,to dieta by się przydała.Chcesz,aby mięśnie rosły bez tłuszczu-ciężka sprawa,jak się masujesz,to ciut tłuszczyku musi przybyć(coprawda moźesz aeroby,idealna dieta i mięśnie będą rosły bez tłuszczu,ale to potrwa...bardzo długo)

No diete mam zamiar zaczac od sierpnia,od wrzesnia dojdzie jeszcze Kreatyna lub jakis mega mass.Nie szkodzi ze to potrwa,mam czas ale zalezy mi glownie na miesniach a nie na tluszczu...

Matyzz, ile masz w bicepsie i klacie?
Jeśli to Twoje zdjęcie to rzeźba całkiem dobra.
Pytam bo mamy ten sam wzrost tylko ja zbiłem wagę z 78 bo trochę tłuszczu się zebrało. Masę przybieram łatwo
Jak na 2 lata ćwiczeń to wagę masz małą...

Marky:
Tak To moje zdjecie!! W klacie 100, biceps ok 35-36.
Jesli mozesz to podaj mi swoja diete i trening bo mi naprawde ciezko przybrac mase.A jak juz zaczalem tyc to bebzol mi sie wypychal jak w ciazy :(

Problem w tym, że łatwo się otłuszczam. Muszę naprawdę uważać.
Najbardziej "nabiłem" się podczas pierwszego cyklu z kretą, jakieś 5 kg z tego co dobrze pamiętam. Przed kolejną "masą" muszę ułożyć solidną dietę.
Teraz mam redukcję bo moja opona mnie stresuje

A co Twojego treningu. Nie masz progresji.
Ja stosuje trochę inne połaczenie:

Poniedziałek
klata+triceps

Środa
plecy+biceps

Piątek
barki+nogi

Trochę Twój plan chyba jakiś niebałdzo. Niech wypowiedzą się inni.
I fakt z tym pływaniem to nie po drodze z masą...

Zmieniony przez - marky w dniu 2005-07-25 22:59:05

Nie rozpisuj sie na kazdy tydzien...Po prostu stosuj zwykly dzielony split!

Klata + Triceps

Plecy + Biceps (+ ew. przedramie)

Nogi + Barki

lub:

Klata + Biceps

Plecy + Nogi

Barki + Triceps
( Ten 2 polecil mi instruktor )

Slyszales cos o progresji wogole ?

Pozdrawiam

Heh Spoojnie az taki zielony nie jestem na silowni zebym nie wiedzial co to progresja. Tym moim treningiem przewaznie jade po jakis przerwach, dobrze przywraca sily. Sadze ze ma on jakis sens, bo co tydzien musze zwiekszac tylko 2,5 kg. Miesnie sie powoli przyzwyczajaja do wiekszego ciezaru ale nie dostaja takiego szoku w przeskoku ciezaru. Trening stosowalem gora 2 miesiace i zawsze poomagal, po 2 miesiacach zmieniam troche uklad cwiczen i wprowadzam progresje :P.

POZDROOO

Zmieniony przez - matyzz w dniu 2005-07-26 01:47:37