Kolejny na mase

Mam 15 lat, cwicze 3 miesiace, sila i masa poszly w gore. A oto moj plan:

Klata + Tricpes

Klata:
1. Wyciskanie na plaskiej 4x 12,10,8,6
2. Wyciskanie na skośnej glowa w gore 4x 12,10,8,6
3. Wyciskanie na skośnej glowa w dol 4x 12,10,8,6 (ewentualnie wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej waskim uchwytem)
4. Rozpietki w siadzie na maszynie 4x 10
Triceps:
1. Wyciskanie francuskie w siadzie 3x 10,8,6
2. Prostowanie ramion na wyciągu stojac 3x 10
3. Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 3x10
4 Pompki na poreczach 3x max

Plecy + Biceps + Przedramie

Plecy:
1. Podciąganie na drążku do klatki 4x max
2. Ściąganie drazka szerokim nachwytem w siadzie 4x 12,10,8,8
3. Wiosłowanie sztanga w opadzie tulowia 4x 12,10,8,8
4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie plaskim 4x 12,10,8,6
5. Unoszenie tulowia z opadu 4x 15
Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztanga stojac 3x 10,8,6
2. Modlitewnik 3x 10
3. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce skośnej 3x 10,8,6
4. Uginanie chwytem młotkowym na maszynie 3x10
Przedramię:
1. Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 4x15
2. Uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 4x15

Nogi + Barki

Nogi:
1. Przysiady na maszynie 4x 12,10,8,6
2. Prostowanie nog w siadzie 4x10
3. Suwnica 4x12,10,8,6
4. Uginanie nog w lezeniu 4x10
5. Wspięcia na palce na suwnicy 4x15
Barki:
1.Wyciskanie sztangi sprzed glowy na maszynie 4x 12,10,8,6
2.Unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x10
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tulowia 4x12,10,8,6
4. Odwrotne rozpietki 4x10
5. Kaptury 4x20

Za dużo seri i ćwiczeń...Jutro poprawie bo teraz nie mam czasu...

Specjalnie dodalem po 1 cwiczeniu wiecej poniewaz przy tradycyjnym planie (12 serii na wieksze partie i 9 na mniejsze) nie jestem praktycznie zmeczony!

Więc pewnie za długie przerwy sobie robisz

Minute...moze poltorej...

EDIT:
Dodam jeszcze ze cwiczenia staram sie wykonywac poprawnie technicznie i powoli!

Pozdrawiam

Zmieniony przez - Cynio1990 w dniu 2005-07-25 00:22:42

Szybko się przetrenujesz takim planem. Może za mały ciężar dobierasz

Trenuj systemem
1 - I
2 - w
3 - II
4 - w
5 - I
6 - w
7 - II
8 - w
9 - I

itd.

Ale przedtem polecam konsultację z lekarzem sportowym.

U lekarza bylem zadnych przeciwwskazan nie ma!
Wolalbym raczej zwyklym dzielonym splitem cwiczyc!
Prosilbym o ocene tamtego planu!
Pozdrawiam

proponuje nie łączyc przedramienia z bicepsem takie są moje odczucia i wiem to z doswiadczenia dodaj sobie przedramie do barków i nóg a do bicu i pleców poszujaj sobie jeszcze po 1 cwiczeniu pozdrawiam

Przedramie najlepiej sie robi z bicem