Mam pare pytan!!!!!!!!!

witka po raz kolejny, chodze na silownie juz od ponad pół roku moze smiesznie krotko ale juz jakies pierwsze efekty widac.Jednakze mam pare kłopotów :
-bola mnie nadgarstki przy cwiczeniech co robic??
-cwicze na prostej ławce i klatka robi sie półokragła a nie taka bardziej kwadratowa od zeszłego tygodnia kupilismy skos czy to cos da??;
-potrzebuje cwiczen na ramiona niestety nie mamy odpowiedniego sprzetu ewentualnie gryf i jakis stołek;
-i jeszcze pytankoco do gornych partii bicepsa blisko ramienia tam prawie wogole nie mam miesni co zrobic:)??

Witam
1.zmniejsz obciazenie, aby uniknac kontuzji przyloz sie do cwiczen przedramion i moze jakies pompki na kosciach ; ]
2.skos zawsze daje, a robisz rozciaganie klatki ?[rozpietki] ja nie mam hantli i robie to na obciaznikach
3. ramie chodzi o biceps czy o miesnie naramienne ? bo nie wiem "gornych partii bicepsa blisko ramienia" o co chodzi napisz odpowiem
4. chodzi Ci o glowe dluga bicepsa sproboj robic bica ze sztanga na stojaco w szerokim uchwycie

siema :)
- opisz przy jkaich cwiczenmiach bolacie te nadgarstki ( czy przy wszystkiczy moze 1 albo 2 i czy ból dotyczy całej serii czy moze tylko jej cvzesci np początku albo koncowych powtórez i napisz od jak dawna czujesz ten ból i czy byłes ztym u lekarz
- na pewno da bo bedziesz mógł atakowac miesnie pod róznym i innym kontem niz dotychczasz tylko napisz co rozumiesz przez pojecie półokragla czy dół sie nie chce rozwijac czy poprosty zakreca za szybko w góre /???
- cwiczenia na ramiona ( czyli barki czy bic i tric ??? ) jesli barki to unoszenie sztango przodem znam i podciaganie sztangi do brody wiecej cwiczen znajdzeiesz na www.kulturystyka.pl/atlas równiez na bic i trc :)
- ćwicz dalej jak przyjdzie masa to zasłoni to szpare a prezd i po teningu dobrze porozciagaj bicepsy rozciaganie jest bardzo wazne i równiez jest na tej stronce co dałem ci linka poszperaj POWODZENIA W DALSZYCH ĆWICZENIACH POZDRO !!!!

aha zapomniałem podja cos wiecej o sobie bo wiemy tylko staz :) i zapodaj plan na klate którym trenujesz oraz plan na bica