Pytanie do najwiekszych znawców w dziale

Aikifan


Jakie 4 dni?

cytujac Ciebie
"Spróbuj tego
Trenuj systemem
1 - I
2 - w
3 - II
4 - w
5 - I
6 - w
7 - II
8 - w
9 - I
itd "
Wychodzi kolo 4 dni miedzy dniem I i kolejnym I.No i sie zastanawiam czy to wystarczy?

Powinno - jeśli jesteś gotów na taki plan.

Możesz teprzeplatać treningi lekkie z cięzkimi na te same grupy.

Dzieki za odpowiedz.Jade Cykl I juz miesiac wiec sie chyba przesiade na ten plan. pozdrawiam

OKI

Michail czy robiac ten twoj plan treningowy moge w dni wolne robic 4 serie klatki piersiowej na siłe

??

Michail czy przy klacie i udach moge robic odrazu 5 serii 18,12,10,8,6powt.
bo rozumiem ze te 15 powt to jako rozgrzewka

5 serii jedynie w przysiadach - pozostałe 4 lub 3

Michail prosze cie o sprawdzenie tego planu ponizej to jest twoj plan tyle ze poprawiny.
Jezeli myslisze ze niedam rady w ten sposub to napisz a ja zrobie rozpiske na trening:
dzie1 wolne dzien2 wolne dzien3 tak jak mi radzieli ini zamiast 6 treningow na tydzien


Dzień 1: klatka piersiowa , barki , triceps , brzuch , łydki.

Klatka piersiowa:
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 serii 18,12,10,8,6 powt. progresja
wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 12,10,8,8 powt. progresja
rozpiętki sztangielkami na płaskiej ławce 3 serie 14,14,14 powt.

Barki:
wyciskanie sztangi w siadzie 4 serie 12,10,8,6 powt. progresja
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 12,10,8,6 powt. progresja
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie 14,14,14 powt.

Triceps:
prostowanie ramion na wyciągu 1 seria 30 powt. progresja w duł tzn po 5powt. progresja w dół
wyciskanie francuskie w leżeniu 4 serie 12,12,12,12 powt.
pompki w pdporze tyłem 3 serie max. pwt.

Brzuch:
spięcia brzucha 3 serie max. powt.
normalne brzuszki 50 powt.

Łydki:
wspięcia na palce stojąc 5 serii max. powt.

Dzień 2: wolne

Dzień 3: uda , plecy , biceps

Uda:
zginanie nóg w leżeniu 4 serie 14,12,10,8 powt. progresja
wyprosty nóg w siadzie 4 serie 14,12,10,8 powt. progresja
przysiady na suwnicy 4 serie 14,12,10,8 powt. progresja

Plecy:
wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 14,12,10,8 powt. progresja
wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 4 serie 10-12 powt.
ściąganie drążka górnego wyciągu 4 serie 16,14,12,10 powt. progresja
srugsy ze sztangą 4 serie 26,22,18,15 powt. progresja

Biceps:
uginanie ramion na modlitewniku 4 serie 10,10,10,10 powt.
uginanie ramion ze sztangą w wąskim uchwycie 4 serie 12,12,12,12 powt.
uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 3 serie max. powt.