duże spadki

Myślałem, że to otłuszczenie ale po tym co napisałeś jeśli to nie lordoza (musi to ktoś obiektwynie zweryfikować) to stawiam na słabe mięśnie brzucha.
Co do tego ostatniego to możliwe bo za brzuch solidnie wziąłem się całkiem niedawno.
No nic, zobaczę jak potrenuję te mięśnie.
Dzięki za pomoc.

prosze o wypowiedz eksperta. bo nie wierze zeby nie mozna bylo brzucha zniwelowac podczas rzezby. jesli tak maja niektorzy to moze nie ryzykowac i nie cwiczyc na mase. co Wy na to?

Ja osobiście wolę wyglądać jak facet i mieć ten brzuch, niż ważyć 60-70 kg i brzucha nie mieć.

Zacznij od diety- to podstawa.
Co z tego, że mięsnie beda twarde jak skała, skoro nie bedzsie ich widac spod tłuszczyku i wody?

1.Zacznij od diety
-zwiększ liczbę posiłków do 7-8, ale mniejszych
-zmień proporcje węglowodanów do białek na około 1,2/1 lub nawet 1/1
-pij dużo wody minimum 5litrów


ODŻYWIANIE:

PODSTAWY: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408

I: https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657

2.Trening
-dodaj zajęcia aerobowe (najlepiej rano na czczo - tylko po BCAA) na początek 4-5 x tyg po 30 minut dochodząc stopniowo do 4-6 x tyg po 45 minut (lub 60 min. jeśli nie jest to na czczo) (zależnie od efektów)
-postaw głównie na ćwiczenia izolowane, superserie i ew.serie łączone
-zmniejsz przerwy między seriami do 60-90 sekund w izolowanych i 90-120 sekund w podstawowych ćwiczeniach
-liczba powtórzeń w izolowanych 12-15, w podstawowych 10-12
-każdą grupę trenuj co ok.5 dni.

ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470

3.Suplementy
- z pewnością nie może zabraknąć antykatabolików, a więc BCAA i L-Glutaminy
- możesz dodać jakiś spalacz
- osobiście proponuję Super Cuts 3 lub - jeśli masz kasiorkę, jeszcze większą petardę - Animal Cuts Free
- duże ilości białka w diecie łatwiej będzie utrzymać stosując odżywkę białkową - najlepiej koncentrat białka serwatki - polecam Ultra Whey Pro


SUPLEMENTACJA:

http://www.kulturystyka.pl/artykul307/ 

Michail na ile gramów białka na kilogram ciała można sobie pozwolić? W odżywianiu podają, że 2,5 g na kg wliczając w to białko roślinne to jest max. Czy to prawda?

Roślinnego nigdy nie liczę.

A reszta jest kwestią indywidualną i zależy też od całości diety.