TRENING HOLISTYCZNY OD PODSTAW

zakrześ

wykroki z obciążeniem pozwalającym na 6 powtórzeń to masakra dla kolan

Chyba, że przysiady zwyklłe zrobisz holistycznie, a wykroki zrobisz "zwyczajnie"

Możesz też połaczyć oba ćwiczenia w holizm w taki sposób

2 serie wstępne Faza I po 12 powt. (przysiady zwykłe)
2 serie ciężkie Faza II po 6 powt. (przysiady zwykłe)
2 serie przejściowe Faza III po 10 powt.(przysiady zwykłe)
2 serie wykańczające Faza IV po 10 - 12 powt.(przysiady wykroczne)

No to mnie zbiłeś z tropu teraz...

Możemy je użyć podobnie, jak wplotłem powyżej dla zakrzesia wykroki, a więc do holizmu na poziomie grupy mięśniowej

Np.I


3 serie wstępne Faza I po 12 powt. (rozpiętki)
3 serie ciężkie Faza II po 6 powt. (wyciskanie płasko sztanga)
3 serie przejściowe Faza III po 10 powt. (wyciskanie skos sztangielki)
3 serie wykańczające Faza IV po 10 - 12 (powt.rozpiętki)

Oczywiście ilośćserii dopasowujemy do indywidualnych możliwości i celu.


Np. II

3 serie wstępne Faza I po 12 powt. (wyciskanie płasko sztanga)
3 serie ciężkie Faza II po 6 powt. (wyciskanie płasko sztanga)
3 serie przejściowe Faza III po 10 powt.(wyciskanie płasko sztanga)
3 serie wykańczające Faza IV po 10 - 12 (powt.rozpiętki)

Itd.

Czyli to co było w KIF chyba w 5/2002 trochę stało się "nieaktualne"?
Ja tak robiłem i zamiennie wplatałem IV fazy, które mi podałeś i było git.

Nic nie zrozumiałęm. Możesz jaśniej?

No i czemu z "KiF" nieaktualne???

Oto mi chodziło:
HOLIZM STOSUJCIE TYLKO W ĆWICZENIACH PODSTAWOWYCH -ZŁOŻONYCH - NIE RÓBCIE IZOLOWANYCH Z OBCIĄŻENIEM PO 6 POWTÓRZEŃ, BO SOBIE KUKU ZROBICIE...

DAJECIE ZA MAŁO SERII WSTĘPNYCH - MUSI BYĆ MIN.2
Robię izolowane holistycznym i nie miałem kuku (jeśli masz na myśli kontuzję), a efekty OK. Jako podstawę wziąłem art. z KIF 5/2000 r.
Widzę, że jednak tak nie robić i wbiłeś mi teraz gwoździa...

Wklej o który fragment artykułu z KiF Ci idzie, bo nadal nie wiem o czy mowa.

Cały trening z artu pt. "Trening Holistyczny".
Zrobię skana to wrzucę na stronkę, ale za chwil kilka.
Chyba, że masz dostep:
KIF 5/2000 strona 18 i 19, autor: Grzegorz Andrzejewski

idzie mi o te izolowane, piszesz, zeby nie robic po ...x6