wielka prosba do filar53

_YaKuZa_ rozwaliles mnie tym, nalezy Ci sie sog!

Ja i koledzy we wrzesnisniu dopiero.

co mozna wsadzic zamiast wyciskanie na maszynie oraz podcieganie na drazku do karku ??

MłodyZiom Odbijam - A JAK !

P.s Szkoda ze mi nie masz Abona bo bys mi dał SOGA

Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2005-07-19 15:32:39

Do Filar53

Witam. Wlasnie w tym tygodniu koncze plan ktory mi ulozyles. hmm..mowiles cos o roztrenowaniu..bo niewiem co teraz mam robic..jesli mozesz pomoc to bardzo dziekuje.

Witaj Młody_ziom. Napisz jak efekty?
Jeśli chodzi o roztrenowanie to tydzień który następuje po cyklu robisz zupełnie lajtowo. Tylko dwa treningi pn. - czw. lub wt. - pt.
Na każdym z tych 2 treningów robisz wszystkie grupy mięśniowe podstawowymi cwiczeniami. Np. wyciskanie na płaskiej, ściąganie do karku, biceps na prostej sztandze stojąc itd. Dobierasz obciązenia które pozwolą Ci na około 20 ruchów ale wykonujesz tylko 12 z duża rezerwą. Pozdrawiam i czekam na odpowiedź.

Efekty:
- ok. 2kg na masie
- 1-1,5cm w bicepsie
- siła w wyciskaniu ok. 4-6kg

To zrobie to roztrenowanie..a co po nim ?

Przypomnij mi się pod koniec przyszłego tygodnia to coś pomyslimy.

Ok Wielkie Dzia =]

..juz jest koniec tego tygodnia..