alecki
A ja znalazłem coś takiego:
Omega 3
Opis
Kwasy tłuszczowe Omega3 (lub olejki) to wysoce nasycone kwasy tłuszczowe znajdujące się w dużych ilościach w większości tłustych ryb jak łosoś, sardynki, makrela i tuńczyk, jak i w roślinach takich jak oleje kanola, ziarna pszenicy, lnie i orzechu włoskim.
Cele:
- Podnosi poziom hormonów wzrostu
- Zmniejsza gęstnienie krwi
- Chroni serce
- Rozszerza naczynia krwionośne
- Obniża ciśnienie krwi
- Łagodzi zapalenia
- Łagodzi skutki depresji
Teoria
Olejki omega-3 są przetwarzane w ciele na prostagladiny i produkty uboczne metabolizmu znane jako eicosanoidy. Działanie i regulacja eicosanoid jest bardzo złożona i kontrowersyjna, ale pewne jest że ich funkcje mają krótkotrwały wpływ na hormony. Niektóre eicosanoidy mają wpływ na wydzielanie hormonu wzrostu, podczas gdy inne mogą mieć zbawienny wpływ na metabolizm serca. Prostgladiny, takie jak EPA, DHA i GLA mają wpływ na regulacje ciśnienia krwi, gęstnienie krwi, procesy pobudzające i rozszerzanie naczyń krwionosnych – wszystko to ma wpływ na zdrowie serca
Potwierdzono naukowo
Wiele badań naukowych sugeruje że diety bogate w omeg-3 mogą chronić przed rozwojem chorób takich jak choroby serca, niepokój, zapalenie stawów, kolka i innymi. Zostało udowodnione, że kwasy tłuszczowe omeg-3 mogą obniżyć poziom trigliceryny we krwi. Działanie omega-3 na poziom cholesterolu, jednakże, są niekonsekwentne i mogą wymagać większych ilości rybich olejów by być efektywnym. W rzadkich przypadkach, duże dawki oleju rybnego mogą nawet podnieść poziom serum cholesterolowego we krwi.
Znaczącą funkcją chroniącą serce omega-3 jest efekt zmniejszenia ilości przylepnych płytek w sercu – redukuje to prawdopodobieństwo powstawania skrzepów krwi w sercu. W niektórych badaniach okazało się, że nie jest ważne ile ryb spożywasz – ale czy jesz je cały czas. Inne badania dowiodły, że spożywanie 1 ryby tygodniowo ma takie same skutki jak spożywanie 3-4 każdego tygodnia.
Ostatnie badania W Archiwum Psychiatrii Ogólnej sugerują że 10 gram oleju rybnego na dzień wpływa na zmniejszenie wahań nastroju w ciągu dnia, co zaobserwowano u osób cierpiących na depresję. Takie badania dają nadzieje na leczenie innych schorzeń takich jak ADHD
Obecnie prowadzonych jest ponad 2000 naukowych badań, które skupiaja swoja uwagę nad wpływem Omega-3 na ludzki organizm. Wykazuja one, że brak odpowiedniej ilości kwasów Omega-3 w organiźmie wiąże się m.in. z następującymi schorzeniami:
1. problemami emocjonalnymi - depresją, agresją, nadpobudliwością dziecięcą (ADD)
2. problemami metabolicznymi - otyłością, cukrzycą,
3. nowotworami,
4. problemami umysłowymi - dysleksją, zaburzeniami pamięci, chorobą Alzheimera
5. problemami układu krążenia - chorobami serca, miażdzycą, arteriosklerozą
6. problemami układu odpornościowego - alergiami, skłonnością do czestych stanów zapalnych
7. problemy dermatologiczne - egzemy, zgrubienia skóry, popękane pięty,
8. problemami gastrycznymi - niewłaściwe wydzielanie soków trawiennych (regulowane przez prostaglandyny)
9. problemy hormonalne - rozlegulowana gospodarka hormonalna,
10. problemy układu nerwowego, w tym wady narządów zmysłów (głównie przez niesprawne funkcjonowanie neurotransmiterów)
Bezpieczeństwo
Zażywanie dużych ilości omega-3 lub mieszanych olejów rybnych maoże obniżyć zdolność krwi do gęstnienia po zranieniu i krwawieniu, a także, w ekstremalnych przypadkach, do krwotoków.
Wartość
Kwasy tłuszczowe omega-3 są szczególnie przydatne przy diecie ochronnej dla serca, szczególnie dla ludzi nie spożywających adekwatnej ilości pożywienia w postaci ryb, które są ich bogatym surowcem. Rodzice z dziećmi chorymi na ADHD mogą rozważyć używanie omega-3 jako ważnego składnika pokarmowego.
Dawkowanie
Badania sugerują że spożycie 3-10 gram ma zbawienne skutki przy ochronie serca i zmniejsza wahania nastroju w ciągu dnia.
Najsłynniejszymi przedstawicielami rodziny kwasów tłuszczowych Omega-3 są:
- ALA czyli kwas alfa-linolenowy -"protoplasta" rodziny - zawarty w siemieniu lnianym, oleju lnianym, orzechach włoskich i brazylijskich,oleju rzepakowym, sojowym i zielonych warzywach liściastych.
- EPA czyli kwas eikozapentaenowy,
- DHA czyli kwas dekozaheksaenowy.
Dwa ostatnie powszechnie wystepują w tłustych rybach oceanicznych, glonach i wodorostach.
W sklepach ze zdrową żywnością można kupić tzw. jajka Omega-3 (od kur karmionych specjalną karmą: albo siemieniem lnianym albo wodorostami morskimi.)
Omega 3
Opis
Kwasy tłuszczowe Omega3 (lub olejki) to wysoce nasycone kwasy tłuszczowe znajdujące się w dużych ilościach w większości tłustych ryb jak łosoś, sardynki, makrela i tuńczyk, jak i w roślinach takich jak oleje kanola, ziarna pszenicy, lnie i orzechu włoskim.
Cele:
- Podnosi poziom hormonów wzrostu
- Zmniejsza gęstnienie krwi
- Chroni serce
- Rozszerza naczynia krwionośne
- Obniża ciśnienie krwi
- Łagodzi zapalenia
- Łagodzi skutki depresji
Teoria
Olejki omega-3 są przetwarzane w ciele na prostagladiny i produkty uboczne metabolizmu znane jako eicosanoidy. Działanie i regulacja eicosanoid jest bardzo złożona i kontrowersyjna, ale pewne jest że ich funkcje mają krótkotrwały wpływ na hormony. Niektóre eicosanoidy mają wpływ na wydzielanie hormonu wzrostu, podczas gdy inne mogą mieć zbawienny wpływ na metabolizm serca. Prostgladiny, takie jak EPA, DHA i GLA mają wpływ na regulacje ciśnienia krwi, gęstnienie krwi, procesy pobudzające i rozszerzanie naczyń krwionosnych – wszystko to ma wpływ na zdrowie serca
Potwierdzono naukowo
Wiele badań naukowych sugeruje że diety bogate w omeg-3 mogą chronić przed rozwojem chorób takich jak choroby serca, niepokój, zapalenie stawów, kolka i innymi. Zostało udowodnione, że kwasy tłuszczowe omeg-3 mogą obniżyć poziom trigliceryny we krwi. Działanie omega-3 na poziom cholesterolu, jednakże, są niekonsekwentne i mogą wymagać większych ilości rybich olejów by być efektywnym. W rzadkich przypadkach, duże dawki oleju rybnego mogą nawet podnieść poziom serum cholesterolowego we krwi.
Znaczącą funkcją chroniącą serce omega-3 jest efekt zmniejszenia ilości przylepnych płytek w sercu – redukuje to prawdopodobieństwo powstawania skrzepów krwi w sercu. W niektórych badaniach okazało się, że nie jest ważne ile ryb spożywasz – ale czy jesz je cały czas. Inne badania dowiodły, że spożywanie 1 ryby tygodniowo ma takie same skutki jak spożywanie 3-4 każdego tygodnia.
Ostatnie badania W Archiwum Psychiatrii Ogólnej sugerują że 10 gram oleju rybnego na dzień wpływa na zmniejszenie wahań nastroju w ciągu dnia, co zaobserwowano u osób cierpiących na depresję. Takie badania dają nadzieje na leczenie innych schorzeń takich jak ADHD
Obecnie prowadzonych jest ponad 2000 naukowych badań, które skupiaja swoja uwagę nad wpływem Omega-3 na ludzki organizm. Wykazuja one, że brak odpowiedniej ilości kwasów Omega-3 w organiźmie wiąże się m.in. z następującymi schorzeniami:
1. problemami emocjonalnymi - depresją, agresją, nadpobudliwością dziecięcą (ADD)
2. problemami metabolicznymi - otyłością, cukrzycą,
3. nowotworami,
4. problemami umysłowymi - dysleksją, zaburzeniami pamięci, chorobą Alzheimera
5. problemami układu krążenia - chorobami serca, miażdzycą, arteriosklerozą
6. problemami układu odpornościowego - alergiami, skłonnością do czestych stanów zapalnych
7. problemy dermatologiczne - egzemy, zgrubienia skóry, popękane pięty,
8. problemami gastrycznymi - niewłaściwe wydzielanie soków trawiennych (regulowane przez prostaglandyny)
9. problemy hormonalne - rozlegulowana gospodarka hormonalna,
10. problemy układu nerwowego, w tym wady narządów zmysłów (głównie przez niesprawne funkcjonowanie neurotransmiterów)
Bezpieczeństwo
Zażywanie dużych ilości omega-3 lub mieszanych olejów rybnych maoże obniżyć zdolność krwi do gęstnienia po zranieniu i krwawieniu, a także, w ekstremalnych przypadkach, do krwotoków.
Wartość
Kwasy tłuszczowe omega-3 są szczególnie przydatne przy diecie ochronnej dla serca, szczególnie dla ludzi nie spożywających adekwatnej ilości pożywienia w postaci ryb, które są ich bogatym surowcem. Rodzice z dziećmi chorymi na ADHD mogą rozważyć używanie omega-3 jako ważnego składnika pokarmowego.
Dawkowanie
Badania sugerują że spożycie 3-10 gram ma zbawienne skutki przy ochronie serca i zmniejsza wahania nastroju w ciągu dnia.
Najsłynniejszymi przedstawicielami rodziny kwasów tłuszczowych Omega-3 są:
- ALA czyli kwas alfa-linolenowy -"protoplasta" rodziny - zawarty w siemieniu lnianym, oleju lnianym, orzechach włoskich i brazylijskich,oleju rzepakowym, sojowym i zielonych warzywach liściastych.
- EPA czyli kwas eikozapentaenowy,
- DHA czyli kwas dekozaheksaenowy.
Dwa ostatnie powszechnie wystepują w tłustych rybach oceanicznych, glonach i wodorostach.
W sklepach ze zdrową żywnością można kupić tzw. jajka Omega-3 (od kur karmionych specjalną karmą: albo siemieniem lnianym albo wodorostami morskimi.)
Gruby-50kg
Mariusz101
. Sory za to i za spamowanie.
