Trening na siłe do oceny!

Wtorek
Mięśnie klatki piersiowej
1) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 5-6 s. - 6-8 p.
2) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 5-6 s. - 6-8 p.
Mięśnie dwugłowe ramion
1) Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3 s. - 6-8
2) Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3s. 6-8
Mięśnie brzucha
1) Unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 5 s. maks. il. p.

Środa
Mięśnie ud
1) Przysiady ze sztangą 4s. - 6-8
2) Wykroki ze sztanga na karku 4s. - 8-10
3) Rzymski martwy ciąg 4s 6-8
Mięśnie łydek
l) Wspięcia na palcach ze sztangą 4s. - 12-15

Piątek
Mięśnie naramienne
1) Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc lub stojąc 4 s. - 6-8
2) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w szerokim uchwycie stojąc 4 s.-8-10
3) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 s. - 8-10
4) Unoszenie barków ze sztangą w dłoniach stojąc 4 s. - 8-10
Mięśnie trójgłowe ramion
1) Wyciskanie francuskie sztangą siedząc 3 s. - 8-10
2) Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie leżąc na ławce poziomej 3 s.-8-10

Sobota
Mięśnie pleców
1) Podciąganie na drążku do klatki piersiowej 4 s. maks. il. p.
2) Podciąganie sztangi do klatki piersiowej w opadzie tułowia 4 s. - 6-8
3) Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4 s. - 6-8
4) Skłony tułowia ze sztangą na plecach stojąc 4 s.-10-12


I jak?

Co i jak ? Trening skopiowałeś z tej strony http://www.kulturystyka.org.pl/Article89.html

Pozdrawiam

no tak ale jaka to roznica... chcialem zebyscie mi pomogli czy ten trening jest dobry...

Masz rację że nie ma znaczenia skąd dj_rossi.
Nie jest to jednak typowy trening na siłę a bardziej na masę mięśniową.
Robiąc siłę musisz mieć kontakt z cięzarem który pozwoli Ci na 1 - 3 ruchów, a maksymalnie do sześciu. Pozdrawiam