Bieganie dla poprawienie kondycji

Czesc. Nastaly wakacje, wiec razem z kumplem postanowilisy, ze bedziemy biegac dla poprawienia kondycji a ja tez dla zrzucenia paru zbednych kilogramow. Biegamy juz 5 dni wieczorem 2x10 minut srednim(a moze wolnym?) tempem (w te 10 minut pokonujemy ok 2 km - jednak ja nie odczuwam wielkiego zmeczenia) Jest jakis plan treningowy dla poczatkujacych ? Albo moze ktos wspomoze jakims ulozeniem tego treningu, aby dal on jakies efekty.(planujemy biegac min 2 m-ce)Chodzi glownie o poprawienie wytrzymalosci, troche szybkosci no i spalenia tluszczu. Nie trenujemy nic innego, nie chodzimy na silownie, jedynie co to gramy w pilke rekreacyjnie. Mamy po 18 lat, jakby to tez mialo jakies znaczenie.
Z gory dzieki za odpowiedz.

1. tydz. Biegnij 2 minuty, idź 4 minuty (powtórz 5 razy).
2. tydz.Biegnij 3 minuty, idź 3 minuty (powtórz 5 razy).
3. tydz.Biegnij 5 minut, idź 2,5 minuty (powtórz 4 razy).
4. tydz.Biegnij 7 minut, idź 3 minuty (powtórz 3 razy).
5. tydz. Biegnij 8 minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy).
6. tydz. Biegnij 9 minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy).
7. tydz. Biegnij 9 minut, idź 1 minutę (powtórz 3 razy).
8. tydz. Biegnij 13 minut, idź 2 minuty (powtórz 2 razy).
9. tydz.Biegnij 14 minut, idź 1 minutę (powtórz 2 razy).
10. tydz. Biegnij 30 minut.

a biegac to w jakim tempie ? caly tydzien, czy z przerwami ?

jak tylko biegasz to mozesz nawet 6-7 razy na tydzien, jak masz inne treningi to ogranicz troche
ja radze zaczynac powoli czyli np biegaj tak jak teraz , pozniej coraz wiecej/szybciej kondycha sie sama poprawi ja zaczynałem od 16 min i 3 razy sie zatrzymywałem a teraz spokokjnie moge 60 bez zatrzymania

Ja też zaczynam biegi do jutra rano. Według powyższego planu. Ciekawe czy dojdę do 30 minut

o 60 minutach nawet nie marzę

Spokojnie dojdziesz do 60, 90, 150 i dalej, po osiągnięciu kondycji ograniczeniem nie będzie już wydolność, a tylko kolana (generalnie stawy). Jeśli zamierzasz dużo biegać, już zadbaj o ich kondycję (kolagen, opaski) <imgs src="../../buziaki/31.gif" align=middle> i oczywiście odpowiednie buty <imgs src="../../buziaki/31.gif" align=middle>
Co do tempa - średnie, bez sprintów <imgs src="../../buziaki/7.gif" align=middle>
Polecam https://www.sfd.pl/temat73961/
Pozdrawiam

ok zaraz wychodzę na pierwsze biegi. Mam zamiar biegać po trawie a to chyba aż tak bardzo nie obciąża stawów

ja byłam biegać dziś o 7. myślałam, że umre - przebiegłam ledwie 30min i myślałam, że płuca sobie wypluje (gdzie moja kondycja?!) poza tym juz było jak dla mnie za gorąco. Jutro wyjde sobie o 6

marszobiegi nie są dla mnie - jak już raz się zatrzymam, to więcej nie rusze
nie biegajcie czasem po chodnikach - szkoda stawów

co do planu 10-tygodniowego, podanego przez cxsvz, biega sie go 3-4 razy w tygodniu

aha, osoby, dla ktorych poczatkowe tygodnie sa "za latwe" moga je opuscic i np. od razu zaczac od 5 tygodnia.

Zmieniony przez - kejt w dniu 2005-07-13 12:29:09

Próbowalam tym planem biegać ale jest dla mnei za ciężki, bez problemu moge normalnie biegać 30min a i godzine mi sie uda ale tego z zatrzymywaniem nie mogłam utrzymać. Wydaje mi sei ze za szybkie sobie wtedy tempo nadawałam no ale kondycje to poprawia nie powiem, że nie