0 napompowania w klacie, kiedyś było inaczej ... :[

trenuje systematycznie około 2miechy tym planem
no i mam pytanie dostałem przed chwilą WHEY MASS GAIN 1500g i niewiem czy brać, czy poczekać aż rozwiąże sie mój problem z klata?? jak wogóle sie rozwiąże
aha Przechowywać w suchym i chłodnym miejscu czyli w lodówce czy w normalnej szawce ?? :)

1. Ile trenujesz wogole? Jaki masz staż?

2. Podaj układ tygodniowy grup


3.Odżywkę możesz sobie jeść

4.Trzymaj ją w suchym miejscu. Szczelnie zamnkniętą.

1. Ile trenujesz wogole? Jaki masz staż?
Około 5miechów ćwiczę wogóle ale to i tak nieważne bo jak ćwiczyłem na siłce było wszystko git tylko zacząłem ćwiczyć w domu odrazu nic mnie nie pompowało. to tak jakby moje mięśnie chciały tylko trenować na siłce :)
2. Podaj układ tygodniowy grup
nogi, plecy
klatka, biceps
triceps, barki, brzuch

Spróbuj zrobić sobie 7 - 10 dni regeneracji, a potem zapodaj:

1. wyciskanie sztanga płasko 12,10,8,8 progresja 1<2<3=4
2. Wyciskanie sztangielki skos 10,8,8,8 progresja 1<2=3=4
3. rozpiętki sztangielki płasko 3 - 4 x 10 stałym cięż.

Michail jest problem niemam sztangielek a obciążenia tez niemam w takich tależach żeby robić progresję :(
mam 4x10kg i 2x5kg gryf 10,5kg

No to skos rób też sztangą, a rozpiętki samymi krążkami.
Co do progresji powiedz mi jeszcze ile powtózeń jesteś w stanie wykonać w seriach tym obciążeniem, które masz?>

robię 40kg i moge tak hmm... zależy od dnia ale z 5 :) zawsze robie jak najwięcej a na skosie do góry zmieniam z 40 na 30kg i wtedy tyle samo robie powt.

A no to luzik.

Zrób w takiim razie na łaskiej 5 serii po 10 powtórzeń z zapasem 1 ruchu
Na skosie 4 serie po 10 z zapasem 1 ruchu

Przerwy 120 sekund.

Potem rozpiętki krązkami.

dobra bede tak robił i powiem jak idzie tylko rozpiętki odpadają
jak bedzie dalej tak samo to odpuszczam treningi aż sobie kupie porządne hantelki i wtedy można elegancko trenować... z odżywką tez narazie się wstrzymam

Dlaczego rozpiętki odpadają?

Całe lata robiłem samymi krążkami.

Peluch w otwór i jedziesz