Proszę o pomoc (zielony)

Czy moge prosić o ocene mojej diety na zachowanie masy? 70 kg na 176 cm

Jestem po operacji oka(odwarstwiona siatkówka) nie moge uprawiac sportu biegać , skakać maksymalnie moge podnosic 2 kg w obu rękach , gwałtownie ruszac głową i czy taka dieta jest dobra na zachowanie wagi?

śniadanie: 90 gr płatków kukurydzianych + mleko 375 ml 2%
objad: mieso jakies + ziemniaki+ surówka Prosze o pomoc "Zielony"
kolacja np. grahamka z polędwicą lub białym serem(pomidor, ogórek)

w ciągu dnia owoce sezonowe np. czeresnie lub jabłko

z góry dzięki

Do bani ,3 posiłki to za malo , taką dietą nie utrzymasz wagi , odsyłam do postów PODWIESZONYCH.Poczytaj troche ,ulóż dietę conajmniej z 6 posiłków i wklej ją tu i wtedy skorygujemy.

no przeciez jem 5 posiłków dziennie pomiedzy śniadaniem a objadem i objadem i kolacją jem owoce.

np. jabłko pomiedzy sniadaniem a objadem i morele z 2 pomiedzy objadem a kolacją

Owoce to nie posilek tylko dodatek do diety, mają wysokie IG , jadaj max 2 - 3 dziennie.Zamień te częste jedzenie owoców na warzywa.Ułoż sobie 6 warotościowych posiłków
np Sniadanie:
mleko ,płatki owsiane ,orzechy ,rodzynki ,
Obiad
Woreczek kaszy gryczanjej + pierś /ryba + oliwa z oliwek+warzywa
Musisz poczytać na temat układania diety wszystko znajdziesz w postach podwieszonych tych PODKREŚLONYCH na samej górze.

Jabłko? 2 morele? To nie mozna okreslić mianem posiłku Ryż+cycek+jakies warzywko to jak najbardziej