Metabolizm

Czesc
Pisze w dziale fitness bo bardzo zalezy mi na zdaniu Tyki a mam wrazenie pewnie bledne ze w tym dziale udziela sie czesciej. Mam 178cm waze 80kg. Moje BMI to 25,2 :( Jestem na diecie redukcyjnej ktora nie jest jakas dieta specjalna. Poprostu staram sie jesc 2000kcal unikac tluszczy jesc wazywa itd itp. Wczoraj przeczytalem artykuł Tyki w ktorym wspomina jak spr. metabolizm. Dzis rano wstalem i zmierzylem temp. mialem 35,1 kreska, nawet moja 50letnia mama ma wiecej 36,6 chyba sama woda nie wystarczy zeby rozkrecic metabolizm?

abstrah**ąc od faktu iż trudno zrobić przysiad lub spięcia siedząc przed kompem to każda forma ruchu to dodatkowe spalone kalorie

radziłbym jednak radzej zamiast brzuszków i spięć przejść sie na przykład po schodach lub poskakać na skakance

1. Pozostawanie cały czas na tym samym pułapie kalorii (a szczególnie zaniżonym) powoduje iż metabolizm zwalnia - trzeba co jakiś czas zjadać więcej aby metabolizm "rozkręcić" (sporo o tym było na SFD, wystarczy poszukać)

2. Najskuteczniej się chudnie obcinając węglowodany a nie tłuszcze.

3. Ćwiczysz coś ?

ewentualnie możesz wyproobować joggerowski mix -> kelp + miłorząb japoński (np. bilobil) + 300mg wit.e 3 x dziennie

Cwicze staram sie z jakies 40min dziennie rower stacjonarny itp. W dni ktore pracuje jezdze do pracy na rowerze w sumie 40min do / i z pracy. Praca polega na tym ze chodzi sie z 5,6 godzin non stoper

6 godzin chodzenia x powiedzmy nawet tylko 200 kcal na godzinę to 1200 kcal plus BMR z jakieś 1700 kcal pewnie plus ćwiczenia ze 300 kcal to daje 3200 kcal - a więc deficyt 1200 kcal może być za duży (choć w dużej mierze zależy to od tego jak intensywne to chodzenie no i ile masz % tłuszczu)

poza tym polecam ćwiczenia siłowe - przyspieszają metabolizm

warto słuchać Tyki - siłowe i jeszcze raz siłowe.
Gdy dwie osoby siedzą na tej samej kanapie i czytają tę samą gazetę (o pogodzie i pies pogryzł dziecko), to ta, która ma większą masę mięśniową spala więcej kalorii.
Warto w siłowe zainwestować bez dwóch zdań.

Polemizowałbym z tezą o zwiększaniu masy mięśniowej przy deficycie 1200kcal/dzień

a czy jako cwiczenia silowe mozna zaliczyc pompki i podnoszenie sie na drazku?i spiecia brzucha

Tak

Przecież ja mu sugeruję aby wiecej jadł

ależ nikt tutaj nie namawia do zwiększania masy mięśniowej z takim właśnie deficytem :D