Prosze O Pomoc

Czesc mam 17 lat cwicze ponad rok rekord sprawdzalem ok 2 tygodnie temu i to bylo 145kg z bandazami a 135 bez bandazy potrzebuje trening typowy na sile 3 razy w tygodniu co mi doradzicie?? do tej pory cwiczylem 115kg 4 serie po 10 powtorzen a teraz to nie wiem co dalej chce typowo na sile jechac prosze o pomoc z gory dzieki pozdro!!

ale o co chodzi

o przysiad
martwy
czy wycisk

chodzi o wycisk sorry zapomnialem napisac pozdro

3 razy w tygodniu to raczej bez innych dodatkowych partii ?
sama klatka?

nie wiem jaki masz staż

www.sfd.pl/temat148048/ 

klata 3 razy np w poniedzialek klata i biceps sroda klata barki a piatek klata triceps albo cos podobnie

wejdz tam co ci dalem linka

wycisk w bandazach!!!!!!!!!! poprostu sciskasz lokcie bandazem elastycznym na maxxa tak zebys nie mogl ich zginac tylko pod ciezarem same sie uginaja a potem duzo latwiej jest wycisnac w gore bandaze daja max 10kg na wysicku jakbys nie wiedzial to tak sie da wyciskac bandaz musi byc mega bruby i szeroki pozdro!!!!!

meeeeeega gruby

co chcesz ode mnie ??

w jakiej organizacji wycisk w bandażach jest dozwolony??

w zadnych ale dla siebie na sprawdzenie sie to mozna se chbya bandaze zawiazach ja nie chodze na zadne zawody cwicze dla siebie a silny chce byc poniewaz chce chlopaka z osiedla pokazac kto jest najlepszy hehe pozdro