Plan na mase,pomóżcie.

Brzuch w poniedziałek i piątek.

Prawda to że nie wolno ćwiczyć brzucha w dzień gdy ćwiczy sie plecy?

nie powinno sie przy ćwiczeniach brzucha i tak pracują plecy a przy ćwiczeniach pleców troche brzuch , całkowite męczenie tego gorsetu na jednym treningu nie jest wskazane.

Nogi jedz przed barami

A miesnie brzucha sie ladnie szybko regeneruja ja kieds codziennie cwiczylem a jak przestalem to mi sie tluszcz nazbieral

Uważam ze tak będzie bardzo dobrze dragon1987. Do Czerwca ćwiczyłem 4 x w tygodniu a teraz na okres lata ćwiczę dokładnie tak jak Ty zaproponowałeś. Pozdro

Witam ponownie.Dzięki wszystkim za porady i pomoc

Późno odpisuje bo nie miałem wcześniej czasu na ułożenie planu.

Coś takiego wyszło:

PONIEDZIAŁEK:
*Klata:
1)Wyciskanie sztangi leżąc
2)Wyciskanie sztangi na ławce skośnej,głową do góry
3)Rozpiętki na ławce sztangielkami

*Triceps:
1)Wyciskanie sztangielki jednorącz stojąc
2)Wyciskanie francuskie leżąc


ŚRODA:
*Plecy:
1)Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc
2)Ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc
3)Wznosy barków

*Biceps:
1)Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc
2)Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku

*Przedramie:
1)Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie


PIĄTEK:
*Barki:
1)Wyciskanie sztangi sprzed głowy
2)Unoszenie sztangielek bokiem w góre
3)Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia


*Nogi
1)Prostowanie nóg w siadzie
2)Uginanie nóg w leżeniu
3)Wspięcia na palce w staniu


Nie wspisałem ile serii bo na tym sie nie znam,jak by ktoś był tak uprzejmy pomóc i jak plan coś nie tak to mówcie.
Z góry wielkie dzięki.

Jeszcze takie jedno pytanie,zawsze tak jest że przy treningu łączonym najpierw trenujemy większą grupe,dopiero potem mniejszą??

Pozdrawiam.

Witam dragon dorzuc sobie do pleckow cos na prostowniki wznosy tułowia na łąwce rzymskiej lub jesli nie ma przeciwskazan "MC" albo "dzien dobry" chodz w twoim przypadku proponowałbym zdecydowanie wznosy tułowia na ławce rzymskiej np: 3x16 lub 4x16

Sprobuj podciaganie na drazku w szerokim nachwycie

Tak najpierw wieksza grupe miesniowa pozniej mniejsza, chyba ze tak jak w hst jakies priorytety sobie wyznaczasz, btw napierw bym dal francuza lezac a pozniej sztangielka

Podciągania nie będe robił bo to jest moją słabą stroną i nie będe przypału robił na siłowni

A co do Martwego ciągu hmmm no ok,spróbuje z niewielkim ciężarem,żeby technike obadać,coś o tym poszukam tu jeszcze

Pomoże ktoś ze seriami?

Dla poczatkujacego mc nie polecam, no chyba ze cwiczsz juz dluzej

Ja tu potrzebuje zawodny osób które sie znają na treningu,a ty tego o sobie nie możesz powiedzieć bo sam wiesz jak wyglądasz.
Dziękuje za uwage