Cwiczenia korekcyjne na kregoslup

Prosze o jakies zestawy takich cwiczen.. i w ogole moze jakies rady na proste plecy ale glowie zestawy cwiczen

tu masz świetny program : https://www.sfd.pl/temat150514/ 

Ile masz masz lat i co powiedział Twój lekarz oraz jakie to dokładnie jest schorzenie ?

Nie wiem jak sie dokladnie nazywa... po prostu jak patrze w lustro to jeden bark mam nizej od drugiego - nie duzo ale troche to widac. Jak np. pol roku temu pochodzilem z miecha czy tam 2 na basen to mialem idealnie prostu... Jezeli chodzi o garba czy cos to nie mam plecki proste jak deska ;] a wiek to stary jestem 19 lat :)...
niooo nigdy nie mialem problemu z kregoslupem etc. po prostu tak sam dla samego siebie chcialem troche pocwiczyc z powodow co wyzej napisalem ;) bo przy 195 trzeba na kregoslup uwazac ;P
ale chodzi mi bardziej o takie cwiczonka z " starej szkoly " jakies lezenie na ziemi i jedna i jedna noga do gory etc. a nie z uzyciem silowni - takie w domowym zaciszu :)

w domowym zaciszu to ciężko ... bo najlepszą ochroną przed kłopotami z kręgosłupem (wyłączając oczywiście pewne okoliczności natury medycznej) jest zbudowanie solidnej muskulatury, szczególnie w odcinku lędźwiowym a o to ciężko bez właściwych obciążeń

z domowych ćwiczeń dwa napewno są wskazane o ile brak przeciwskazań medycznych - podciąganie na drążku (różny chwyt i różny rozstaw dłoni) oraz unoszenie tułowia z opadu

samo jednak ćwiczenie pleców prowadzić może do dysproporcji pomiędzy grupami mięśni przyciągajacych a odpychających, tak więc powinieneś przynajmniej równoważyć to wykonywaniem pompek oraz spięć i skłonów bocznych

tak czy inaczej, sporo ćwiczeń masz tutaj : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ a ćwiczenia do wykonywania w domu bez specjalnego sprzętu tu : http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm 

Hm tak to wyglada ;) dzieki
nooo bo kiedys chodzilem ( z 10 lat temu ) na cwiczenia korekcyjne.. i robilem rozne smieszne cwiczonka z pilka czy tam jakims kijkiem ;] i myslalem , ze teraz w domu sobie tak porobie znowu bo na silce to nigdy w zyciu nie bylem ;P ( sorry z raz moze :) ) ...

czyli sobie musze planik uloze moze byc tak ? :):):)

pompki klasyczne 4x10
spiecia 4x10
i teraz juz na plecy same cwiczonka w seriach 4x10 ??? i np. 3 x w tyg moze byc??? na plecy tak mysle , ze z 3 - 4 cwiczonka znajde ( mam jeszcze dwie hantleki ;> przypomnialem sobie )... te 2 cwiczonka i 4 na plecy ( bo to najwazniejsze dla mnie ) moze byc ??

możesz mieć skolioze (taka fachowa bardziej nazwa) czyli boczne skrzywienie kregosłupa - i w zależności od tego czym jest spowodowana (ma podłoże mięśniowe czy kostne) może być w miare wyleczona lub nic z nią nie zrobisz
prawdopodobnie - jeśli mówisz że "naprawiłeś się" wcześniej ćwiczeniami - będzie to na tle mięsniowym więc jesteś w stanie sporo zrobic

lekarz jednak powinien to obejrzeć abyś miał pewnosć - lub lepiej fizjoterapeuta
przejdź się do niego a dostaniesz dobrą rade i prawdopodobnie zestaw ćwiczeń do wyukonywania w domu

bez lekarza, fizjoterapeuty etc możesz sobie zrobić krzywdę i mówie tutaj całkiem na serio

skonsultuj się z fizjoterapeutą jak pisze Kanarek, ja ci podałem tylko generalny zarys tego co możesz usłyszeć i co możliwe, specjalista natomiast poda szczegóły

1. prawidłowa diagnoza
2. odpowiednio dobrana rehabilitacja!
3. basen nigdy nie zaszkodzi

Ad.3 czasami zaszkodzi (zła technika pływania może pogłębić schorzenie)

jes, gdy to miałoby być pływanie "wyczynowe", a ja miałem na mysli relaks, rozluźnienie.