Poprawienie sprintu w wakacje - POMOCY

Poprawienie sprintu w wakacje - POMOCY

Cześć . Bardzo prosze o jakieś treningi na poprawienie mego marnego sprintu na 60 m ,przez wakacje.Otóż miałem w tym roku w marcu czas na
60 m : 8.90 i chciałbym sie poprawić na przynajmniej 8.00 lub 7.50

POMOCY zapodajcie jakieś propozycje treningów na reszte wakacji. Z góry dzięki.

poczekajmy na kejt lub anfernego

tak

pozdro

Tu masz link do przewodnika po ogólnorozwojówce a tam sa linki do treningów dla sprintera, ale poczekaj na w/w bo oni cię potraktują pewnie bardziej indywidualnie. Ale już moge ci powiedzieć że jeżeli masz 8.90 to czeka cię kupe pracy zanim zejdziesz do 7.50
https://www.sfd.pl/temat191184/ 

uwazacie ze da sie za tak poprawic szybkość w wakacje (na to trzeba wile czasu o ile wogóle taka poprawa jest realna 8.90 i 7.50 to ogromna różnica.

Pewnie, że się nie da.

tu masz link do afernego on tam ci napisze jak masz trenowac https://www.sfd.pl/temat181056/ 

Witam sorki ,że dopiero teraz ale brak czasu spowodowany sesją.
J/w raczej wątpie w to abyś poprawił swój czas w tak krótkim czasie ale potrenuj wg tego planu:
Pierwsze 3 tyg:
Tydzień
dzień 1
Siła biegowa: 2x100m lużno + 2x50m skip -A,B,C,półskip + 4x25m wieloskok + 2x50m podskoki(wybijasz się z jednej nogi przechodzisz na drugą i tak na zmiane przez 50m)-w sumie 600m siły biegowej będzie+ trucht 5min i troche rozciągania


dzień 2
2x100m lużno(50%) + 50m skip A,B,C (w sumie 150m)+ 5 x20m(na maxa) z nabiegu 10metrowego + 3 x 60m z narastającą szybkością ,zaczynasz szybko ,coraz szybciej aż ostatnie 15-20m na maxa + 2x120m lużno ,na koniec 5min truchtu

dzień 3
Trucht 6km do tego brzuszki i grzbiety

Następne 5tyg:
Dzień 1
Trucht5min + 20min rozciągania ,2x100m lużno(50%) + 50m skip A,B,C (w sumie 150m)+ 5 x20m(na maxa) z nabiegu 10metrowego + 3 x 60m z narastającą szybkością ,zaczynasz szybko ,coraz szybciej aż ostatnie 15-20m na maxa + 2x120m lużno ,na koniec 5min truchtu

Dzien 2
Trucht5min,rozciaganie 15min,Siła biegowa: 2x100m lużno + 2x50m skip -A,B,C,półskip + 4x25m wieloskok + 2x50m podskoki(wybijasz się z jednej nogi przechodzisz na drugą i tak na zmiane przez 50m)-w sumie 600m siły biegowej będzie+ trucht 5min i troche rozciągania

Dzień 3
Trucht 5min ,rozciąganie 20min (w tym krótkie 25m skipy x4),2x100m luzno ,3x60m - 2x80m - 3x 60m na 70% ,przerwy ok.2min ,5x30m z opadów na maxa,2x120m luzno,trucht 5min

Dzień 4
Trucht 5min rozciaganie 15min
Siła ze sztangą ,zwykłe przysiady z ciężarem 50%-60%CM 3x10powt. ,przysiady dynamiczne z ciężarem 30kg 3x10powt.,pajacyki 3x10powt. ciężar 30kg ,podskoki na łydkach ciężar20-30kg 3x15 powt.
trucht 5min

Dzien 5
ok godziny gry zespolowej lub 25min truchtu

DZIĘKI !!!!!!!!