Nadmiernie rozepchany brzuch ( żołądek )

Już jutro rano próba. To jest właśnie problem osób które pracują w biurach. Co prawda mam swój pokój ale nie mam kuchni w pobliżu Stąd niestety jestem skazany na chleb + dodatki. No właśnie. Co byś proponował z dodatków skoro chleb razowy to głównie węglowodany, a z białka ? A może kupić jakąś odżywkę i napój białkowy lub eglowodanowo-białkowy stanowiłby jeden posiłek ? Jeśli to dobre rozwiąznie to który posiłek, rozkład godzinowy napisałem powyżej.

jedno pytanie - cwiczysz silowo?

W tej chwili adaptuję organizm ponownie do wysiłku. Miałem kontuzję lewego nadgarstka ( wystawiony podczas teningu na masę - siłowego podczas ćwiczenia na barki przy podciąganiu do brody sztangi wzdłóż tułowia ). Olałem sprawę i zacząłem brać maści przeciwbulowe i jechałem dalej. Po prawie miesiącu gdy ból był już silny poszedłem sprawdzić co jest grane i okazało się ze nadgarstek wystawiony. Niby mogłem ruszać ale tylko w pewnym zakresie, potem odczuwałem ból. Niestety po jakimś czasie coś podobnego stało sie z prawym nadgarstkiem więc miałem długą przerwę. Nie robiłem nic.

Teraz zacząłem ćwiczyć ponownie, nie mam dużych ciężarów ale serie i plan mam tak ułożony jakbym ćwiczył na masę ( tylko cieżary nie te ).

Uznałem że za późno już na robienie rzeźby bo lato się zaczęło. Dopóki więc nie odzyskam w pełni sił w łapach postanowiłem zawalczyć z tłuszczem.

Nie wiem czy to był dobry pomysł ale musiałem coś zacząć robić bo źle się czułem patrząc tylko na swój sprżęt w piwnicy.

miało być sprzęt

TDCI - generalnie ten chleb troche wadzi...razowy ktory jesz to tak naprawde pewnie razowym nie jest (tylko z nazwy ) piekarnie generalnie oszukuja i razowe robia z normalnej maki z dodatkiem tej do razowego...albo w ogole chleb zabarwiaja karmelem...

dlatego chleb radzilbym ograniczyc...

ryz, kasza, platki zbozowe, moze byc makaron... pojemniki na jedzenie mozesz kupic i tam wszystko ladowac...

zglos sie do dzialu odzywianie - oblicz swoje zapotrzebowanie i podziel to pozniej na posilki w czasie dnia

PYTONINIO czy moglbys troche rozwinac twoj plan? czyli napisz dokladnie jakie aeroby,kiedy, ile, podobnie z dieta, co i w jakich ilosciach itp. pozwolilo ci sie TEGO pozbyc? Dzieki i pozdro

Myślałem już o tym tylko jest problem. Większość smacznych rzeczy które wymieniłeś powinno się jeść zaraz po przygotowaniu na ciepło. Zimne to już tak nie smakują i może od tego zołądek rozboleć. Jedynie z ryżem można pokombinować. Zacząłem już robić tak ze zabierałem do pracy ugotowany, potem gotowałem wodę w czajniku bezprzeowdowym i zalewałem wrzątkiem ryż w paczce. On przez to ładnie się podgrzał i był ok. Zalewałem wtedy jakimś jogurtem dla smaku i było to zjadliwe. Z ugotowanym makaronem można zrobić podobnie żeby go podgrzać.

Tylko to na razie same węglowodany. Z mięsem jest już gorzej. Próbowałem robić ten numer z rybą ugotowaną na parze ( filety rybne ). Te z kolei zalane wrzątkiem w celu podgrzania są nie do zjedzenia.

Chyba ze zrobie tak. Ryż + tuńczyk w sosie własnym. Wtedy jak ryż będzie ciepły ( właściwie letni ) to tuńczyka też dam radę wcisnąć.

CO do chleba to pewnie masz rację. Razowy tylko z nazwy. Ale nie da się go wyeliminować. Przynajmniej jeden lub dwa małe posiłki w czasie pracy to musi byc chleb z czyms tam. Jeden mały to moze być ryż + tuńczyk ( przykład ).

Zajrze do działu z żywieniem bo jeszcze mnie tam nie było. Cały czas myślałem że to uwarunkowania genetyczne + zły dobór cwiczeń może być źródłem problemu. O żarciu nie myślałem.

nie przecze ze to moze byc uwarunkowanie genetyczne - dopiero po wyeliminowaniu wszystkiego co MY mozemy bedzie mozna wiecej % stawiac na genetyke...

1,2 X razowy juz ok, na pewno to lepsze niz caly dzien na razowcu

Tak sobie czytam o doborze diety a szczególnie ile czego powinno przypadać w ciagu dnia przy danej wadze. Tylko że ja dokładnie nie wiem ile mam przyjąć białka w stosunku do wagi ciała. Teraz do wzrostu 182, mam wage 84 kg.

1 g białka x masa ciała to troche mało
1,5 g białak x masa 84 = 126 g białka, to już lepiej i wykonalne w diecie nawet bez suplementów
2,0 lub 2,5 ja mi pokazuje taki kalkulator ( dziennik posiłków ) w excelu który udostępnił jeden kolega na tym forum to już wydaje mi się dużo i bez odżywki nie dam rady tyle białka zjeść

Wszystko to kwestia założeń.
W tym pliczku jest tak:
białko x 2,5g
węgiel x 6g
tłuszczu x 1q
x masa ciała.

I teraz zonk. Za diabła nie wiem czy te założenia to jakaś norma czy to sam mam sobie określić. Jeśli sam to leże i becze bo nie wiem jak.

2g/kg byloby dobrze - wazysz 84 wiec podaz w wys. 170g bylaby jak najbardziej odpowiednia...

zobacz ze jest to w zasadzie puszka tunczyka w kazdym posilku 6 razy dziennie...jezeli bedziesz przyjmowal 160g nic sie wielkiego nie stanie... poza tym, beda tez posilki w ktorych jednorazowo bedziesz przyjmowal np. 40-45-50g bialka (bo tez sie moze tak zdazyc) a to juz jest 1/4 lub nawet prawie 1/3 dlatego nie ma co panikowac, ze beda problemy...

wiecej niz 2g/kg nie ma zadnego sensu...

przy treningu masowym mozna trzymac wegle na poziomie 5-6g/kg...musisz po prostu zobaczyc jakiej jakosci masa bedzie ci po tym szla - czy ewentualnie nie bedzie Cie za bardzo zalewalo tluszczem...albo czy beda jakiekolwiek efekty...wtedy bedzie mozna 'zonglowac' z weglami - obcinac, zmieniac zrodla itd.

przy tluszczach 1g/kg ok - zwroc tylko uwage aby to byly te 'prawidlowe' tluszcze - wielonienasycone (omega-3), lub ewentualnie jednonienasycone...

Zmieniony przez - Seewy w dniu 2005-07-05 22:40:26