MASÓWKA NA LATO

hehe czyli każdy co innego rozglądne sie z czego doładowac białko pochodzenia zwierzęcego

jeszcze jedno jak dostarcze całe zapotrzebowanie na białko białkiem zwierzęcym to co sie stanie z tym roślinnym bo chyba sie nie ulatnia wogóle co sie stanie z nadmiarem białka jeśli zjem go wiecej niz potrzebuje <pujdzie w brzuszek czy co??>

Organizm nie rozroznia bialka roslinnego od zwierzecego. Kazde i tak zostaje rozbite na aminokwasy. To, co sie z nimi stanie zalezy od proporcji, liczby tych aminokwasow i ogolem energii dostarczanej z tluszczy i weglowodanow. Jezeli sklad aminokwasowy bedzie niezgodny z tym, z ktorego skladaja sie nasze miesnie lub nie zostanie dostarczona wystarczajaca ilosc energii, to czesc z nich zostanie spalona w celach energetycznych. Jest to jednak proces malo wydajny, gdyz duza ilosc energii zostaje rozproszona w postaci ciepla.

ja czytalem ze organizm zuzywa 3kcal na spalenie bialka i otrzumuje jedynie 1kcal wiec dlaczego obliczajac zapotrzebowanie przyjmujemy ze 1g bialka=4kcal?

panowie a co z produktami typu chleb wkońcu z roślinek czy ich białko też traktowac tak jak białko roślinne?? i to samo pytanie o izolat soji bo posidam go troszeczke i nie wiem jak go liczyc

Izolat tak, bialka z chleba ja nie licze

ok dzięki wielkie dziś pewnie tu wrzuce ta moja dietke

witam oto dieta po poprawkach

7.00
-200gram mleka1,5%
-płatki owsiane lub kukurydziane
-2 jajka gotowane
BTW=27/17,5/94,5

10.00
-pieczywo razowe zytnie 100 gram
-szynka z piersi kurczaka lub lindyka 50 gram
-1łyzka oliwy z oliwek
-banan lub jabłko
-1/2 miksu sojawitu i gajnera
BTW=28/16/92,5

13.00
-150 gram piersi z kurczaka
-100 gram ryzu lub kaszy
-sos
-surówka
-1łyzka oliwy z oliwek
BTW=33/13,5/89

PO TRENINGU- 50 gram glukozy

16.00
-100 gram ryzu lub kaszy
-makrela lub pierś z kurczaka
- w przypadku piersi z kurczaka łyzka oliwy z oliwek
BTW=27/14/79

19.00
-jogórt truskawkowy
-pieczywo razowe zytnie 100 gram
-masło 20 gram
-1/2 porcji miksu gainera z sojavitem
BTW=23/5/84,5
22.00
-140 gram tuńczyka
BTW=29/1,5/0


po podliczeniu daje mi to
167,5 g białka ale jak odejme roslinne to wyjdzie na styk tyle ile potrzebuje
65,5 g tłuszczy
439,5 g węglowodanów bez glukozy


i jak bedzie??

Jogurt daj naturalny, dodaj tran lub omega 3, wiecej warzyw i zdrowego tluszczu.

Zmieniony przez - domer w dniu 2005-07-03 19:18:02

tranu mam ze 4 butelki wiec spokojna głowa pamietałem o nim tylko nie napisałem jogurt sie wymieni nie ma sprawy a co do tłuszczy to dołoze jeszcze jakies orzechy i jeszcze wrzuce gdzies oliwy troche no i jezeli chodzi o warzywa to do kanapek standartowo pomigor z ogórkiem tez go zagubiłem w akcji

No to ok.